Кистовий еспандер кільце – дешево та сердито!

Кожен, хто приходить до тренажерного залу, не важливо, на фітнес або бодібілдинг, тренується з обтяженнями. В основному це штанга та гантелі. На початку, коли йдуть легкі ваги, немає жодних проблем. А от коли згодом атлет переходить до солідних ваг, він зауважує, що не може підняти штангу. Її гриф просто вислизає з його рук. Це тому, що спортсмен від природи має слабкі кисті, і займається їх розвитком. А даремно.

Так, на турнірах бодібілдерів судді на пензлі не звертають уваги. Але це зовсім не означає, що їх не потрібно тренувати. Якщо у вас кисті слабкі, ви не зможете з більшими вагами працювати. А немає великої ваги – немає і росту м'язів. Та й небезпечно це дуже. Нестача сили в кистях дуже часто є причиною травми голови або грудей при виконанні жиму лежачи.

Найкращим тренажером для розвитку сили пензля є кистьовий еспандер. Звичайно, можна виконувати хвале згинання рук з грифом штанги, але це більше вправа для передпліч, ніж для кисті. А кисть можна накачати лише за допомогою еспандера.

У принципі, кистьові еспандери виготовляються двох типів:

1. гумові у вигляді кільця;
2. більш складної конструкції з металу та пластику.

Найбільш простим і доступним є кистьовий еспандер кільце. У нього безліч переваг. Він дешевий. Компактні розміри снаряда дозволяють носити його з собою і тренуватися при першій можливості. А недолік кистьового гумового кільця лише один – неможливість змінювати навантаження. Тобто на ньому написано, наприклад, 10 кг, то ви не зможете зменшити зусилля, ні збільшити. Хоча якщо ви тільки почали тренуватися – це те, що вам потрібно. Коли досягнете вищого рівня, тоді можна придбати професійніший тренажер для долоні.

Методика тренувань долоні практично нічим не відрізняється від тренувань інших груп м'язів. Щоб від снаряда ефект був максимальний, необхідно, щоб він був дуже жорстким. Кількість повторень має бути невеликою: 5-15 разів. Перед початком тренування слід обов'язково розім'яти пензель. Щоб дати м'язам відновитися, слід відпочивати 3-5 днів.

Ось, наприклад, кілька варіантів вправ:

1. за півтори хвилини стиснути кільце до відмови 100 разів. Відпочиваєте 5 хвилин і повторюєте. Усього 5 підходів;
2. все робите так само, але в період відпочинку долоня не порожня, а стискає снаряд.

Цього цілком достатньо, щоб місяці через два ваші кисті стали в кілька разів сильнішими.

До речі, крім мого «круглого приятеля», який у мене завжди в кишені, я придбав собі ще й браслет Power Balance. Якщо Ви ще не знаєте, що це таке – рекомендую поцікавитися. І хоча багато хто до цієї речі ставиться скептично, я вважаю: немає диму без вогню, тим більше що такий браслет постійно носить на руці сам Девід Бекхем. Тож спробуйте, — воно того варте!