Карпален разширителен пръстен – евтино и весело!

Всеки, който идва в залата, без значение за фитнес или бодибилдинг, тренира с тежести. По принцип това са щанги и дъмбели. В началото, когато тежестите са леки, няма проблеми. Но когато с течение на времето спортистът премине към големи тежести, той забелязва, че не може да вдигне щангата. Вратът й просто се изплъзва от ръцете му. Това се случва, защото спортистът по природа има слаби ръце и не ги развива. Но напразно.

Да, на турнирите по бодибилдинг съдиите не обръщат внимание на ръцете. Но това изобщо не означава, че те не трябва да бъдат обучавани. Ако ръцете ви са слаби, няма да можете да вдигате големи тежести. И ако няма големи тежести, няма мускулен растеж. Да, и е много опасно. Липсата на сила на ръцете е често срещана причина за нараняване на главата или гърдите при изпълнение на лежанка.

Най-добрият тренажор за развиване на силата на ръцете е разширителят на китката. Разбира се, можете да изпълнявате прехваленото сгъване с щанга, но това е по-скоро упражнение за предмишниците, отколкото за ръката. И четката може да се изпомпва само с помощта на разширител.

По принцип ръчните разширители се изработват от два вида:

1. гума под формата на пръстен;
2. по-сложни конструкции от метал и пластмаса.

Най-простият и най-достъпен е пръстенът за разширяване на китката. Има много предимства. Евтино е. Компактните размери на снаряда ви позволяват да го носите със себе си и да тренирате възможно най-скоро. Има само един недостатък на гумения пръстен за китка - невъзможността за промяна на натоварването. Тоест, пише например 10 кг, тогава нито можете да намалите силата, нито да я увеличите. Въпреки че, ако току-що сте започнали да тренирате, това е, от което се нуждаете. Когато достигнете по-високо ниво, тогава можете да закупите по-професионален тренажор за длани.

Методът на трениране на дланта практически не се различава от тренирането на други мускулни групи. За да има максимален ефект от въпросния снаряд, той трябва да е много твърд. Броят на повторенията трябва да бъде малък: 5-15 пъти. Преди да започнете тренировката, не забравяйте да разтегнете китката си. За да позволите на мускулите да се възстановят, трябва да почивате 3-5 дни.

Например, ето някои опции за упражнения:

1. За минута и половина стиснете пръстена до отказ 100 пъти. Починете 5 минути и повторете. Общо 5 подхода;
2. правите всичко точно по същия начин, но през периода на почивка дланта не е празна, а стиска снаряда.

Това е напълно достатъчно ръцете ви да станат няколко пъти по-силни за около два месеца.

Между другото, в допълнение към моя „кръг приятел“, който винаги нося в джоба си, си купих и гривна Power Balance. Ако все още не знаете какво е, горещо ви препоръчвам да попитате. И въпреки че мнозина са скептични за това нещо, аз вярвам: няма дим без огън, особено след като самият Дейвид Бекъм постоянно носи такава гривна на ръката си. Така че опитайте, струва си!