Carpal expander gyűrű – olcsó és vidám!

Mindenki, aki jön az edzőterembe, legyen szó fitneszről vagy testépítésről, súlyzókkal edz. Alapvetően ezek súlyzók és súlyzók. Kezdetben, amikor a súlyok kicsik, nincs probléma. De amikor idővel a sportoló nagy súlyokra lép, észreveszi, hogy nem tudja felemelni a súlyzót. A nyaka egyszerűen kicsúszik a kezéből. Ez azért történik, mert a sportolónak természetesen gyenge kezei vannak, és nem fejlődik ki. De hiába.

Igen, a testépítő versenyeken a bírók nem figyelnek a kezekre. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem kell őket képezni. Ha gyenge a keze, nem fog tudni nehéz súlyokat felemelni. És ha nincsenek nagy súlyok, akkor nincs izomnövekedés. Igen, és nagyon veszélyes. A fekvenyomás során a fej- vagy mellkassérülések gyakori oka a kézerő hiánya.

A kézerő fejlesztésére a legjobb edzőgép a csuklótágító. Természetesen elvégezheti a magasított súlyzós göndörítést, de ez inkább az alkar, mint a kéz gyakorlata. Az ecsetet pedig csak egy expander segítségével lehet felpumpálni.

A kézi bővítők elvileg két típusból készülnek:

1. gumi gyűrű formájában;
2. bonyolultabb kivitelek fémből és műanyagból.

A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető a csuklóbővítő gyűrű. Nagyon sok előnye van. Ez olcsó. A lövedék kompakt méretei lehetővé teszik, hogy a lehető leghamarabb magával vigye és gyakorolja. A gumi csuklógyűrűnek csak egy hátránya van - a terhelés megváltoztatásának képtelensége. Vagyis azt írja, hogy pl 10 kg, akkor sem csökkenteni, sem növelni nem lehet. Bár, ha most kezdted el az edzést, akkor erre van szükséged. Ha magasabb szintet ér el, vásárolhat egy professzionálisabb tenyértrénert.

A tenyér edzésének módja gyakorlatilag nem különbözik más izomcsoportok edzésétől. Ahhoz, hogy a szóban forgó lövedék maximális hatást fejtsen ki, nagyon merevnek kell lennie. Az ismétlések számának kicsinek kell lennie: 5-15 alkalommal. Mielőtt elkezdené az edzést, feltétlenül nyújtsa ki a csuklóját. Annak érdekében, hogy az izmok helyreálljanak, 3-5 napig pihennie kell.

Például itt van néhány edzési lehetőség:

1. Másfél perc alatt 100-szor nyomja össze a gyűrűt. Pihenjen 5 percig, és ismételje meg. Összesen 5 megközelítés;
2. mindent pontosan ugyanúgy csinálsz, de a pihenőidő alatt a tenyér nem üres, hanem szorítja a lövedéket.

Ez elég ahhoz, hogy két hónap alatt többször megerősödjön a keze.

Egyébként a „kerek haverom” mellé, ami mindig a zsebemben van, vettem magamnak egy Power Balance karkötőt is. Ha még nem tudja, mi az, erősen ajánlom, hogy kérdezze meg. És bár sokan szkeptikusak ezzel kapcsolatban, én úgy gondolom: nincs füst tűz nélkül, főleg, hogy maga David Beckham is állandóan ilyen karkötőt hord a kezén. Szóval próbáld ki, megéri!