Cóctel para los músculos - 10 nuevas recetas

Productos y Composición:

Leche o jugo

Proteína en polvo

Aminoácidos cristalizados

Fresas o Manzana Blanda

200 gramos.

2 cucharadas

2 cucharaditas

1,5 gramos.

Preparación:

Mezclar todos los productos enumerados con una batidora.

Solicitud:

Es recomendable tomar antes del entrenamiento.

Productos y Composición:

un huevo crudo

Miel

nuez rallada

kéfir

1 pieza

1 cucharada

1 cucharada

150 gramos.

Preparación:

Batir estos ingredientes con una batidora.

Características de la aplicación:

Se recomienda tomar 10-15 minutos antes del entrenamiento de fuerza.

Productos y Composición:

Hongos secos

Mayonesa

Queso fundido

Papa

un huevo crudo

100 gramos.

50 gramos.

'75

100 gramos.

1 pieza

Preparación:

Mezclar bien todos los productos anteriores.

Características de la aplicación:

Coma entre 30 y 40 minutos antes de realizar una actividad física intensa y no coma durante 5 horas.

Productos y Composición:

Alcachofa de Jerusalén (pera de barro)

jugo de manzana

levadura

Nuez

2 piezas

100 gramos.

1 cucharada

1 pieza

Preparación:

Batir con una batidora hasta que quede suave.

Solicitud:

Úselo antes de practicar deportes de fuerza.

Productos y Composición:

Requesón bajo en grasa

Leche

Mermelada de fruta

metionina

100 gramos.

200 gramos.

30 gramos.

1,5 gramos.

Preparación:

Muele la metionina y luego agrégala al requesón. Moler de nuevo. A continuación, mezcle bien con la leche y la mermelada.

Características de la aplicación:

Consumir después de un entrenamiento de fuerza excesivo de alta intensidad o 6-9 horas después de un entrenamiento de resistencia agotador.

Productos y Composición:

Requesón

Jugo agrio (cereza)

Azúcar

Clara de huevo

100 gramos.

100 gramos.

15

20

Preparación:

Mezclar el jugo y el requesón con una batidora. Luego agrega la clara de huevo y el azúcar y vuelve a mezclar.

Características de la aplicación:

Consumir inmediatamente después del entrenamiento de fuerza de alta intensidad o 2 horas después de completar el entrenamiento de resistencia.

Productos y Composición:

Leche en polvo

Leche

Arándano

Limón

Miel

25

124 gramos.

2 cucharadas

Jugo de medio limón

2 cucharaditas

Preparación:

Mezclar bien todos los ingredientes.

Características de la aplicación:

Se recomienda comer inmediatamente después del entrenamiento.

Productos y Composición:

Leche en polvo

Requesón

Leche

Limón

Banana

Miel

40 gramos.

60

Un tercio de vaso

Algo de jugo

Medio

2 cucharaditas

Preparación:

Disuelva la leche en polvo en la leche. Luego mezcle con requesón. Pica finamente o haz puré el plátano. Mezclar todo agregando miel y jugo de limón.

Características de la aplicación:

Recomendado como postre en las comidas diarias o inmediatamente después de terminar un entrenamiento.

Productos y Composición:

Leche en polvo

Yogur,

Kéfir (cualquier bebida láctea fermentada)

Miel

Leche

Café instantáneo

40 gramos.

1 vaso

2 cucharadas

1 vaso

2 cucharaditas

Preparación:

Disuelva la leche en polvo en el yogur. Agregue todos los ingredientes y mezcle bien

Características de la aplicación:

Utilizar como alimento después del ejercicio, como nutrición adicional.

Productos y Composición:

CCrea agria

(10-15%)

Leche

Banana

Huevos

Chocolate o almíbar

1 vaso

1 vaso

2 piezas

3 piezas

2 cucharaditas

Preparación:

Con una batidora, bata la crema agria, los huevos crudos y la leche. Agrega el plátano machacado o finamente picado. Vuelve a batir todo y espolvorea chocolate rallado por encima o vierte almíbar por encima.

Características de la aplicación:

Úselo como comida adicional o postre después de las comidas.