筋肉のためのカクテル - 10 の新しいレシピ

製品と構成:

牛乳またはジュース

プロテインパウダー

結晶化アミノ酸

イチゴまたはソフトアップル

200g。

大さじ2

小さじ2

1.5g。

準備：

記載されているすべての製品をミキサーで混ぜます。

応用：

トレーニング前に摂取するのがおすすめです。

製品と構成:

生卵

ハニー

すりおろしたくるみ

ケフィア

1個

大さじ1

大さじ1

150g。

準備：

これらの材料をミキサーで混ぜます。

アプリケーションの特徴:

筋力トレーニングの10～15分前に摂取することをお勧めします

製品と構成:

干しキノコ

マヨネーズ

プロセスチーズ

じゃがいも

生卵

100グラム。

50グラム。

'75

100グラム。

1個

準備：

上記の製品をすべてよく混ぜます

アプリケーションの特徴:

激しい運動の30～40分前に食事をし、5時間は食事をとらないでください。

製品と構成:

キクイモ（土梨）

リンゴジュース

ビール酵母

ウォールナット

2個

100グラム。

大さじ1

1個

準備：

滑らかになるまでミキサーで混ぜます。

応用：

筋力スポーツを行う前にご使用ください。

製品と構成:

低脂肪カッテージチーズ

牛乳

フルーツジャム

メチオニン

100グラム。

200g。

30g。

1.5g。

準備：

メチオニンを粉砕し、カッテージチーズに加えます。もう一度研ぎます。次に牛乳とジャムをよく混ぜます。

アプリケーションの特徴:

過度の高強度の筋力トレーニング後、または疲れ果てた持久力トレーニングの 6 ～ 9 時間後に摂取してください。

製品と構成:

カッテージチーズ

サワー（チェリー）ジュース

砂糖

卵白

100グラム。

100グラム。

15

20

準備：

ジュースとカッテージチーズをミキサーで混ぜます。次に卵白と砂糖を加えてさらに混ぜます。

アプリケーションの特徴:

高強度の筋力トレーニングの直後、または持久力トレーニングの終了後 2 時間後に摂取してください。

製品と構成:

粉ミルク

牛乳

ブルーベリー

レモン

ハニー

25

124g。

大さじ2

レモン半分の果汁

小さじ2

準備：

すべての材料をよく混ぜます。

アプリケーションの特徴:

トレーニング直後に食べるのがおすすめです。

製品と構成:

粉ミルク

カッテージチーズ

牛乳

レモン

バナナ

ハニー

40g。

60

グラスの3分の1

ジュース

半分

小さじ2

準備：

粉ミルクを牛乳に溶かします。次にカッテージチーズと混ぜます。バナナを細かく刻むかピューレにします。蜂蜜とレモン汁を加えてすべてを混ぜます。

アプリケーションの特徴:

毎日の食事のデザートやトレーニング直後のデザートにおすすめです。

製品と構成:

粉ミルク

ヨーグルト、

ケフィア（発酵乳飲料）

ハニー

牛乳

インスタントコーヒー

40g。

グラス1杯

大さじ2

グラス1杯

小さじ2

準備：

ヨーグルトにドライミルクを溶かします。すべての材料を加えてよく混ぜます

アプリケーションの特徴:

運動後の食事、栄養補給としてご利用ください。

製品と構成:

サワークリーム

(10-15%)

牛乳

バナナ

卵

チョコレートまたはシロップ

グラス1杯

グラス1杯

2個

3個

小さじ2

準備：

ミキサーを使用して、サワークリーム、生卵、牛乳を混ぜます。潰したバナナ、または細かく刻んだバナナを加えます。すべてをもう一度混ぜ、その上にすりおろしたチョコレートを振りかけるか、シロップを注ぎます。

アプリケーションの特徴:

追加の食事や食後のデザートとしてお使いください。