Κοκτέιλ για μύες - 10 νέες συνταγές

Προϊόντα και σύνθεση:

Γάλα ή χυμός

Σκόνη πρωτεΐνης

Κρυσταλλωμένα αμινοξέα

Φράουλες ή μαλακό μήλο

200 γρ.

2 κουταλιές της σούπας

2 κουταλάκια του γλυκού

1,5 γρ.

Παρασκευή:

Ανακατεύουμε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται με ένα μίξερ.

Εφαρμογή:

Συνιστάται να λαμβάνεται πριν την προπόνηση.

Προϊόντα και σύνθεση:

Ένα ωμό αυγό

Μέλι

Τριμμένο καρύδι

Κεφίρ

1 τεμάχιο

1 κουταλιά της σούπας

1 κουταλιά της σούπας

150 γρ.

Παρασκευή:

Χτυπάμε αυτά τα υλικά χρησιμοποιώντας ένα μίξερ.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Συνιστάται να λαμβάνεται 10-15 λεπτά πριν την προπόνηση δύναμης

Προϊόντα και σύνθεση:

Αποξηραμένα μανιτάρια

Μαγιονέζα

Επεξεργασμένο τυρί

Πατάτα

Ένα ωμό αυγό

100 γρ.

50 γρ.

'75

100 γρ.

1 τεμάχιο

Παρασκευή:

Ανακατέψτε καλά όλα τα παραπάνω προϊόντα

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Φάτε 30-40 λεπτά πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα ενώ δεν τρώτε για 5 ώρες.

Προϊόντα και σύνθεση:

Αγκινάρα Ιερουσαλήμ (πήλινο αχλάδι)

χυμός μήλου

Μαγιά μπύρας

καρυδιά

2 κομμάτια

100 γρ.

1 κουταλιά της σούπας

1 τεμάχιο

Παρασκευή:

Χτυπάμε με ένα μίξερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Εφαρμογή:

Χρησιμοποιήστε το πριν από την ενασχόληση με αθλήματα δύναμης.

Προϊόντα και σύνθεση:

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

Γάλα

Μαρμελάδα φρούτων

Μεθειονίνη

100 γρ.

200 γρ.

30 γρ.

1,5 γρ.

Παρασκευή:

Αλέστε τη μεθειονίνη και στη συνέχεια προσθέστε τη στο τυρί cottage. Τρίψτε ξανά. Στη συνέχεια, ανακατεύουμε καλά με το γάλα και τη μαρμελάδα.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Καταναλώστε μετά από υπερβολική προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης ή 6-9 ώρες μετά από εξαντλητική προπόνηση αντοχής.

Προϊόντα και σύνθεση:

τυρί κότατζ

Χυμός ξινό (βύσσινο).

Ζάχαρη

Ασπράδι αυγού

100 γρ.

100 γρ.

15

20

Παρασκευή:

Ανακατεύουμε τον χυμό και το τυρί κότατζ χρησιμοποιώντας ένα μίξερ. Στη συνέχεια προσθέτουμε το ασπράδι και τη ζάχαρη και ανακατεύουμε ξανά.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Καταναλώστε αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης ή 2 ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης αντοχής.

Προϊόντα και σύνθεση:

Γάλα σε σκόνη

Γάλα

Μυρτιλός

Λεμόνι

Μέλι

25

124 γρ.

2 κουταλιές της σούπας

Χυμό από μισό λεμόνι

2 κουταλάκια του γλυκού

Παρασκευή:

Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Συνιστάται να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση.

Προϊόντα και σύνθεση:

Γάλα σε σκόνη

τυρί κότατζ

Γάλα

Λεμόνι

Μπανάνα

Μέλι

40 γρ.

60

Το ένα τρίτο του ποτηριού

Λίγο χυμό

Ήμισυ

2 κουταλάκια του γλυκού

Παρασκευή:

Διαλύουμε το ξηρό γάλα στο γάλα. Στη συνέχεια ανακατεύουμε με τυρί κότατζ. Ψιλοκόβουμε ή πολτοποιούμε την μπανάνα. Ανακατέψτε τα πάντα προσθέτοντας μέλι και χυμό λεμονιού.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Συνιστάται για επιδόρπιο στα καθημερινά γεύματα ή αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Προϊόντα και σύνθεση:

Γάλα σε σκόνη

Γιαούρτι,

Κεφίρ (οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση)

Μέλι

Γάλα

Στιγμιαίος καφές

40 γρ.

1 ποτήρι

2 κουταλιές της σούπας

1 ποτήρι

2 κουταλάκια του γλυκού

Παρασκευή:

Διαλύουμε το ξηρό γάλα στο γιαούρτι. Προσθέστε όλα τα υλικά και ανακατέψτε καλά

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Χρήση ως τροφή μετά την άσκηση, ως πρόσθετη διατροφή

Προϊόντα και σύνθεση:

Κρέμα γάλακτος

(10-15%)

Γάλα

Μπανάνα

Αυγά

Σοκολάτα ή σιρόπι

1 ποτήρι

1 ποτήρι

2 κομμάτια

3 κομμάτια

2 κουταλάκια του γλυκού

Παρασκευή:

Χτυπάμε με μίξερ την κρέμα γάλακτος, τα ωμά αυγά, το γάλα. Προσθέστε πολτοποιημένη ή ψιλοκομμένη μπανάνα. Τα χτυπάμε πάλι όλα και πασπαλίζουμε από πάνω τριμμένη σοκολάτα ή την περιχύνουμε με σιρόπι.

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής:

Χρησιμοποιήστε το ως επιπλέον γεύμα ή επιδόρπιο μετά τα γεύματα.