肌肉鸡尾酒 - 10 种新配方

产品及成分：

牛奶或果汁

蛋白粉

结晶氨基酸

草莓或软苹果

200克。

2汤匙

2茶匙

1.5克。

准备：

用搅拌机混合所有列出的产品。

应用：

建议在训练前服用。

产品及成分：

一个生鸡蛋

蜂蜜

磨碎的核桃

开菲尔

1件

1汤匙

1汤匙

150克。

准备：

使用搅拌机搅拌这些成分。

应用特点：

建议在力量训练前 10-15 分钟服用

产品及成分：

干蘑菇

蛋黄酱

再制奶酪

土豆

一个生鸡蛋

100克。

50克。

'75

100克。

1件

准备：

将以上所有产品充分混合

应用特点：

剧烈运动前30-40分钟进食，5小时内不进食。

产品及成分：

菊芋（土梨）

苹果汁

啤酒酵母

核桃

2 件

100克。

1汤匙

1件

准备：

用搅拌机搅拌直至光滑。

应用：

在进行力量运动之前使用。

产品及成分：

低脂干酪

牛奶

果酱

蛋氨酸

100克。

200克。

30克。

1.5克。

准备：

研磨蛋氨酸，然后将其添加到干酪中。再磨一下。接下来，与牛奶和果酱充分混合。

应用特点：

过度高强度力量训练后或精疲力尽的耐力训练后 6-9 小时饮用。

产品及成分：

干酪

酸（樱桃）汁

糖

蛋白

100克。

100克。

15

20

准备：

使用搅拌机将果汁和干酪混合。然后加入蛋清和糖，再次混合。

应用特点：

高强度力量训练后立即服用，或完成耐力训练后2小时服用。

产品及成分：

奶粉

牛奶

蓝莓

柠檬

蜂蜜

25

124克。

2汤匙

半个柠檬汁

2茶匙

准备：

彻底混合所有成分。

应用特点：

建议训练后立即进食。

产品及成分：

奶粉

干酪

牛奶

柠檬

香蕉

蜂蜜

40克。

60

三分之一玻璃杯

一些果汁

一半

2茶匙

准备：

将干牛奶溶解在牛奶中。然后与干酪混合。将香蕉切碎或捣成泥。加入蜂蜜和柠檬汁，将所有东西混合。

应用特点：

推荐作为日常膳食中的甜点或锻炼后立即食用。

产品及成分：

奶粉

酸奶，

开菲尔（任何发酵乳饮料）

蜂蜜

牛奶

速溶咖啡

40克。

1 杯

2汤匙

1 杯

2茶匙

准备：

将奶粉溶解在酸奶中。添加所有成分并充分混合

应用特点：

运动后作为食物，作为补充营养

产品及成分：

酸奶油

(10-15%)

牛奶

香蕉

蛋

巧克力或糖浆

1 杯

1 杯

2 件

3片

2茶匙

准备：

使用搅拌机，搅拌酸奶油、生鸡蛋、牛奶。添加捣碎或切碎的香蕉。再次搅拌所有东西，并在上面撒上磨碎的巧克力或将糖浆倒在上面。

应用特点：

用作附加餐或餐后甜点。