근육을 위한 칵테일 - 10가지 새로운 레시피

제품 및 구성:

우유 또는 주스

단백질 파우더

결정화된 아미노산

딸기 또는 부드러운 사과

200g.

2테이블스푼

2티스푼

1.5g.

준비:

나열된 모든 제품을 믹서로 혼합하십시오.

애플리케이션:

훈련 전에 복용하는 것이 좋습니다.

제품 및 구성:

날달걀

꿀

갈은 호두

케피어

1 조각

1테이블스푼

1테이블스푼

150g.

준비:

믹서를 사용하여 이러한 재료를 치십시오.

응용 프로그램의 특징:

근력 운동 10~15분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

제품 및 구성:

말린 버섯

마요네즈

가공 치즈

감자

날달걀

100 그램.

50 그램.

'75

100 그램.

1 조각

준비:

위 제품을 모두 잘 섞어주세요

응용 프로그램의 특징:

격렬한 신체 활동을 하기 30~40분 전에 식사하고 5시간 동안 식사를 하지 마십시오.

제품 및 구성:

예루살렘 아티초크(흙 배)

사과 주스

양 조용 효모

호두

2 조각

100 그램.

1테이블스푼

1 조각

준비:

부드러워질 때까지 믹서로 치십시오.

애플리케이션:

근력 운동을 하기 전에 사용하세요.

제품 및 구성:

저지방 코티지 치즈

우유

과일잼

메티오닌

100 그램.

200g.

30g.

1.5g.

준비:

메티오닌을 갈아서 코티지 치즈에 첨가합니다. 다시 갈아주세요. 다음으로 우유와 잼을 잘 섞으세요.

응용 프로그램의 특징:

과도한 고강도 근력 운동 후 또는 지구력 훈련을 마친 후 6~9시간 후에 섭취하세요.

제품 및 구성:

코티지 치즈

사워(체리) 주스

설탕

달걀 흰자

100 그램.

100 그램.

15

20

준비:

믹서를 사용하여 주스와 코티지 치즈를 섞습니다. 그런 다음 달걀 흰자와 설탕을 넣고 다시 섞으세요.

응용 프로그램의 특징:

고강도 근력 운동 직후 또는 지구력 훈련을 마친 후 2시간 후에 섭취하세요.

제품 및 구성:

분유

우유

블루베리

레몬

꿀

25

124g.

2테이블스푼

레몬 반 개의 주스

2티스푼

준비:

모든 재료를 철저히 섞으십시오.

응용 프로그램의 특징:

훈련 후 즉시 식사하는 것이 좋습니다.

제품 및 구성:

분유

코티지 치즈

우유

레몬

바나나

꿀

40g.

60

유리의 1/3

주스 약간

반

2티스푼

준비:

마른 우유를 우유에 녹입니다. 그런 다음 코티지 치즈와 섞습니다. 바나나를 잘게 자르거나 퓌레로 만듭니다. 꿀과 레몬 주스를 추가하여 모든 것을 섞습니다.

응용 프로그램의 특징:

매일 식사 중이나 운동 직후의 디저트로 추천합니다.

제품 및 구성:

분유

요거트,

케피어(모든 발효유 음료)

꿀

우유

인스턴트 커피

40g.

1잔

2테이블스푼

1잔

2티스푼

준비:

요구르트에 마른 우유를 녹입니다. 모든 재료를 넣고 잘 섞어주세요

응용 프로그램의 특징:

운동 후 식품으로, 추가 영양제로 활용

제품 및 구성:

사워 크림

(10-15%)

우유

바나나

달걀

초콜릿이나 시럽

1잔

1잔

2 조각

3개

2티스푼

준비:

믹서를 사용하여 사워 크림, 생 계란, 우유를 치십시오. 으깬 바나나나 잘게 썬 바나나를 추가합니다. 모든 것을 다시 치고 그 위에 강판 초콜릿을 뿌리거나 그 위에 시럽을 붓습니다.

응용 프로그램의 특징:

식사 후 추가 식사나 디저트로 활용하세요.