Cocktail pour les muscles – 10 nouvelles recettes

Produits et composition :

Lait ou jus

Poudre de protéine

Acides aminés cristallisés

Fraises ou pomme molle

200 g.

2 cuillères à soupe

2 cuillères à café

1,5 g.

Préparation:

Mélangez tous les produits listés avec un mixeur.

Application:

Il est conseillé de prendre avant l'entraînement.

Produits et composition :

Un oeuf cru

Chéri

Noix râpée

Kéfir

1 pièce

1 cuillère à soupe

1 cuillère à soupe

150g.

Préparation:

Battez ces ingrédients à l'aide d'un mixeur.

Caractéristiques de l'application :

Il est recommandé de le prendre 10 à 15 minutes avant l'entraînement en force.

Produits et composition :

Champignons séchés

Mayonnaise

Fromage fondu

Pomme de terre

Un oeuf cru

100g.

50 grammes.

'75

100g.

1 pièce

Préparation:

Mélangez soigneusement tous les produits ci-dessus

Caractéristiques de l'application :

Mangez 30 à 40 minutes avant une activité physique intense sans manger pendant 5 heures.

Produits et composition :

Topinambour (poire de terre)

jus de pomme

la levure de bière

Noyer

2 pièces

100g.

1 cuillère à soupe

1 pièce

Préparation:

Battre avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Application:

A utiliser avant de pratiquer des sports de force.

Produits et composition :

Fromage cottage faible en gras

Lait

Confiture de fruit

Méthionine

100g.

200 g.

30g.

1,5 g.

Préparation:

Broyez la méthionine puis ajoutez-la au fromage cottage. Broyez à nouveau. Ensuite, mélangez bien avec le lait et la confiture.

Caractéristiques de l'application :

A consommer après un entraînement de force excessif de haute intensité ou 6 à 9 heures après un entraînement d'endurance épuisant.

Produits et composition :

Fromage blanc

Jus aigre (cerise)

Sucre

Blanc d'oeuf

100g.

100g.

15

20

Préparation:

Mélangez le jus et le fromage cottage à l'aide d'un mixeur. Ajoutez ensuite le blanc d'œuf et le sucre et mélangez à nouveau.

Caractéristiques de l'application :

A consommer immédiatement après un entraînement de force de haute intensité ou 2 heures après avoir terminé un entraînement d'endurance.

Produits et composition :

Lait en poudre

Lait

Myrtille

Citron

Chéri

25

124g.

2 cuillères à soupe

Jus d'un demi citron

2 cuillères à café

Préparation:

Mélangez soigneusement tous les ingrédients.

Caractéristiques de l'application :

Il est recommandé de manger immédiatement après l'entraînement.

Produits et composition :

Lait en poudre

Fromage blanc

Lait

Citron

Banane

Chéri

40 g.

60

Un tiers de verre

Du jus

Moitié

2 cuillères à café

Préparation:

Dissoudre le lait en poudre dans le lait. Mélangez ensuite avec du fromage cottage. Hachez finement ou réduisez en purée la banane. Mélangez le tout en ajoutant le miel et le jus de citron.

Caractéristiques de l'application :

Recommandé en dessert lors des repas de tous les jours ou immédiatement après avoir terminé une séance d'entraînement.

Produits et composition :

Lait en poudre

Yaourt,

Kéfir (toute boisson lactée fermentée)

Chéri

Lait

Café instantané

40 g.

1 verre

2 cuillères à soupe

1 verre

2 cuillères à café

Préparation:

Dissoudre le lait en poudre dans le yaourt. Ajouter tous les ingrédients et bien mélanger

Caractéristiques de l'application :

Utiliser comme aliment après l'exercice, comme nutrition supplémentaire

Produits et composition :

Crème aigre

(10-15%)

Lait

Banane

Œufs

Chocolat ou sirop

1 verre

1 verre

2 pièces

3 pièces

2 cuillères à café

Préparation:

A l'aide d'un mixeur, battre la crème sure, les œufs crus, le lait. Ajoutez de la banane écrasée ou finement hachée. Battez à nouveau le tout et saupoudrez de chocolat râpé ou versez du sirop dessus.

Caractéristiques de l'application :

Utiliser comme repas supplémentaire ou comme dessert après les repas.