Коктейл за мускули - 10 нови рецепти

Продукти и състав:

Мляко или сок

Протеин на прах

Кристализирани аминокиселини

Ягоди или мека ябълка

200 гр.

2 супени лъжици

2 чаени лъжички

1,5 гр.

Приготвяне:

Разбъркайте всички изброени продукти с миксер.

Приложение:

Препоръчително е да се приема преди тренировка.

Продукти и състав:

Едно сурово яйце

Пчелен мед

Настърган орех

Кефир

1 парче

1 супена лъжица

1 супена лъжица

150 гр.

Приготвяне:

Разбийте тези съставки с миксер.

Характеристики на приложението:

Препоръчва се да се приема 10-15 минути преди силова тренировка

Продукти и състав:

Сушени гъби

майонеза

Топено сирене

картофи

Едно сурово яйце

100 гр.

50 гр.

'75

100 гр.

1 парче

Приготвяне:

Смесете всички горепосочени продукти добре

Характеристики на приложението:

Яжте 30-40 минути преди тежка физическа активност, като не ядете 5 часа.

Продукти и състав:

Ерусалимски артишок (земна круша)

ябълков сок

Бирена мая

орех

2 части

100 гр.

1 супена лъжица

1 парче

Приготвяне:

Разбийте с миксер до гладкост.

Приложение:

Използвайте преди да се занимавате със силови спортове.

Продукти и състав:

Нискомаслено извара

Мляко

Сладко от плодове

Метионин

100 гр.

200 гр.

30 гр.

1,5 гр.

Приготвяне:

Смелете метионина и след това го добавете към изварата. Смелете отново. След това разбъркайте добре с млякото и сладкото.

Характеристики на приложението:

Консумирайте след прекомерна високоинтензивна силова тренировка или 6-9 часа след изтощителна тренировка за издръжливост.

Продукти и състав:

Извара

Кисел (черешов) сок

захар

Яйчен белтък

100 гр.

100 гр.

15

20

Приготвяне:

Смесете сока и изварата с миксер. След това добавете белтъка и захарта и разбъркайте отново.

Характеристики на приложението:

Консумирайте веднага след високоинтензивна силова тренировка или 2 часа след приключване на тренировка за издръжливост.

Продукти и състав:

Мляко на прах

Мляко

Боровинка

Лимон

Пчелен мед

25

124 гр.

2 супени лъжици

Сок от половин лимон

2 чаени лъжички

Приготвяне:

Смесете всички съставки старателно.

Характеристики на приложението:

Препоръчително е да се яде веднага след тренировка.

Продукти и състав:

Мляко на прах

Извара

Мляко

Лимон

банан

Пчелен мед

40 гр.

60

Една трета от чаша

малко сок

Наполовина

2 чаени лъжички

Приготвяне:

Разтворете сухото мляко в млякото. След това смесете с изварата. Бананът се нарязва на ситно или пасира. Смесете всичко, като добавите мед и лимонов сок.

Характеристики на приложението:

Препоръчва се за десерт в ежедневните ястия или веднага след приключване на тренировка.

Продукти и състав:

Мляко на прах

кисело мляко,

Кефир (всяка напитка с ферментирало мляко)

Пчелен мед

Мляко

Разтворимо кафе

40 гр.

1 чаша

2 супени лъжици

1 чаша

2 чаени лъжички

Приготвяне:

Разтворете сухото мляко в киселото мляко. Добавете всички съставки и разбъркайте старателно

Характеристики на приложението:

Използвайте като храна след тренировка, като допълнително хранене

Продукти и състав:

Сметана

(10-15%)

Мляко

банан

яйца

Шоколад или сироп

1 чаша

1 чаша

2 части

3 бр

2 чаени лъжички

Приготвяне:

С помощта на миксер разбийте заквасената сметана, суровите яйца, млякото. Добавете пасиран или ситно нарязан банан. Всичко се разбива отново и отгоре се поръсва с настърган шоколад или се залива със сироп.

Характеристики на приложението:

Използвайте като допълнителна храна или десерт след хранене.