Kaslar için kokteyl - 10 yeni tarif

Ürünler ve Kompozisyon:

Süt veya Meyve Suyu

Protein tozu

Kristalize amino asitler

Çilek veya Yumuşak Elma

200 gr.

2 yemek kaşığı

2 çay kaşığı

1,5 gr.

Hazırlık:

Listelenen tüm ürünleri bir karıştırıcıyla karıştırın.

Başvuru:

Antrenmandan önce alınması tavsiye edilir.

Ürünler ve Kompozisyon:

Çiğ yumurta

Bal

Rendelenmiş ceviz

Kefir

1 parça

1 çorba kaşığı

1 çorba kaşığı

150 gr.

Hazırlık:

Bu malzemeleri mikser yardımıyla çırpın.

Uygulamanın özellikleri:

Kuvvet antrenmanından 10-15 dakika önce alınması tavsiye edilir

Ürünler ve Kompozisyon:

Kurutulmuş mantarlar

mayonez

İşlenmiş peynir

Patates

Çiğ yumurta

100 gram.

50 gram.

'75

100 gram.

1 parça

Hazırlık:

Yukarıdaki ürünlerin tamamını iyice karıştırın

Uygulamanın özellikleri:

Ağır fiziksel aktiviteden 30-40 dakika önce yemek yiyin ve 5 saat boyunca yemek yemeyin.

Ürünler ve Kompozisyon:

Kudüs enginarı (toprak armut)

elma suyu

bira mayası

Ceviz

2 parça

100 gram.

1 çorba kaşığı

1 parça

Hazırlık:

Pürüzsüz olana kadar bir mikser ile çırpın.

Başvuru:

Güç gerektiren sporlara başlamadan önce kullanın.

Ürünler ve Kompozisyon:

Az yağlı süzme peynir

Süt

Meyve reçeli

metiyonin

100 gram.

200 gr.

30 gr.

1,5 gr.

Hazırlık:

Metiyonini öğütün ve ardından süzme peynire ekleyin. Tekrar öğütün. Daha sonra süt ve reçel ile iyice karıştırın.

Uygulamanın özellikleri:

Aşırı yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanından sonra veya yorucu dayanıklılık antrenmanından 6-9 saat sonra tüketin.

Ürünler ve Kompozisyon:

Süzme peynir

Ekşi (kiraz) suyu

Şeker

Yumurta akı

100 gram.

100 gram.

15

20

Hazırlık:

Meyve suyu ve süzme peyniri bir karıştırıcı kullanarak karıştırın. Daha sonra yumurta beyazını ve şekeri ekleyip tekrar karıştırın.

Uygulamanın özellikleri:

Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanından hemen sonra veya dayanıklılık antrenmanını tamamladıktan 2 saat sonra tüketin.

Ürünler ve Kompozisyon:

Süt tozu

Süt

Yaban mersini

Limon

Bal

25

124 gr.

2 yemek kaşığı

Yarım limonun suyu

2 çay kaşığı

Hazırlık:

Tüm malzemeleri iyice karıştırın.

Uygulamanın özellikleri:

Antrenmandan hemen sonra yemek yemeniz tavsiye edilir.

Ürünler ve Kompozisyon:

Süt tozu

Süzme peynir

Süt

Limon

Muz

Bal

40 gr.

60

Bir bardağın üçte biri

Biraz meyve suyu

Yarım

2 çay kaşığı

Hazırlık:

Kuru sütü sütte eritin. Daha sonra süzme peynirle karıştırın. Muzu ince ince doğrayın veya püre haline getirin. Bal ve limon suyu ekleyerek her şeyi karıştırın.

Uygulamanın özellikleri:

Günlük yemeklerde veya antrenman bittikten hemen sonra tatlı olarak tavsiye edilir.

Ürünler ve Kompozisyon:

Süt tozu

Yoğurt,

Kefir (herhangi bir fermente sütlü içecek)

Bal

Süt

Hazır kahve

40 gr.

1 bardak

2 yemek kaşığı

1 bardak

2 çay kaşığı

Hazırlık:

Kuru sütü yoğurtta eritin. Tüm malzemeleri ekleyip iyice karıştırın

Uygulamanın özellikleri:

Ek beslenme olarak egzersiz sonrası yiyecek olarak kullanın

Ürünler ve Kompozisyon:

Ekşi krema

(10-15%)

Süt

Muz

Yumurtalar

Çikolata veya şurup

1 bardak

1 bardak

2 parça

3 adet

2 çay kaşığı

Hazırlık:

Bir karıştırıcı kullanarak ekşi krema, çiğ yumurta ve sütü çırpın. Püre haline getirilmiş veya ince doğranmış muzu ekleyin. Her şeyi tekrar çırpın ve üzerine rendelenmiş çikolata serpin veya üzerine şurup dökün.

Uygulamanın özellikleri:

Yemeklerden sonra ek yemek veya tatlı olarak kullanın.