Un conjunto de ejercicios para los músculos abdominales inferiores.

Un conjunto de ejercicios para los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: siéntese con las manos detrás de usted, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y levantadas del suelo. Los pies no se apoyan en el suelo durante todo el ejercicio. No puedes recostarte demasiado. 4-16 veces.

Posición inicial:
A la cuenta de "uno", una pierna se estira a lo largo del suelo (no toca el suelo).
A la cuenta de "dos", la segunda pierna se endereza, con las piernas a una altura de 5 a 10 cm del suelo. Mantenga las piernas en esta posición durante 1-2 segundos y luego cuente hasta "tres".
A la cuenta de "tres", doble una pierna (que se enderezó a la cuenta de "uno"). La segunda pierna permanece recta y estacionaria sobre el suelo.
A la cuenta de "cuatro", se dobla la segunda pierna y se asume la posición inicial. E inmediatamente todo comienza de nuevo: "uno"....

Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas rectas levantadas en forma transversal y las manos debajo de las nalgas. No doble la espalda baja mientras realiza el ejercicio. Si esto no se puede hacer, no baje las piernas, bájelas solo hasta el nivel en el que la zona lumbar quede presionada contra el suelo. No se pueden poner los pies en el suelo, se realiza a un ritmo lento, asegurándose de fijar todas las posiciones intermedias de los pies. 4-16 veces.

Posición inicial:
A la cuenta de “uno”, baje un poco las piernas hasta formar un ángulo entre ellas y el suelo de unos 45 grados. Mantenga las piernas en esta posición durante 1-2 segundos.
A la cuenta de "dos", baje las piernas aún más, hasta un nivel de 5 a 10 cm por encima del suelo. Mantenga las piernas durante 1-2 segundos.
A la cuenta de tres, levante las piernas hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Mantenga la posición durante 1-2 segundos.
A la cuenta de cuatro, regresa las piernas a su posición original y comienza el ejercicio nuevamente.

Posición inicial: acostado boca arriba, con las manos debajo de la cabeza, una pierna doblada por la rodilla y de pie en el suelo, la segunda acostada sobre ella (talón sobre la rodilla). Levante ambas piernas hacia arriba y hacia los hombros. Acerque las piernas lo más cerca posible del pecho y regrese a la posición inicial. Intente realizar el ejercicio solo tensando los músculos de la parte inferior del abdomen y no balanceando las piernas. La zona lumbar debe estar presionada contra el suelo, si esto no funciona, puedes poner las manos debajo de las nalgas. De 10 a 30 veces una pierna sobre la otra y luego de 10 a 30 veces al revés.

Posición inicial: acostado boca arriba, con las manos debajo de la cabeza, una pierna estirada a lo largo del suelo (pero sin tocar el suelo) y la segunda doblada acostada sobre ella (talón sobre la rodilla). A la cuenta de “uno”, las rodillas se mueven hacia el pecho, la pierna estirada se dobla a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados; a la cuenta de "dos" - regrese a la posición inicial. Intente realizar el ejercicio solo tensando los músculos de la parte inferior del abdomen y no balanceando las piernas. La zona lumbar debe estar presionada contra el suelo, si esto no funciona, puedes poner las manos debajo de las nalgas. De 10 a 30 veces una pierna sobre la otra y luego de 10 a 30 veces al revés.

Posición inicial: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, los hombros y los omóplatos levantados del suelo; una pierna se estira a lo largo del suelo a una distancia de 5 a 10 cm de él, la segunda pierna se dobla por la rodilla y está lo más cerca posible del pecho. Los movimientos de resorte se realizan con las piernas: la línea recta se mueve hacia arriba, se dobla hacia la línea recta; luego vuelven a divergir entre sí y vuelven a su posición original. Se realizan 3 movimientos de resorte con las piernas y, a la cuenta de "cuatro", las piernas cambian de lugar: la pierna estirada se dobla y la doblada se endereza. Y todo se repite nuevamente: 3 movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo (simultáneamente) y en "4" un cambio de pierna.

Puedes hacerlo 2 veces y luego cambiar de pierna. Puedes intercambiar tus piernas cada vez. No bajes los hombros, no pongas los pies en el suelo. Respire uniformemente, no lo contenga. 1-2 minutos.

Posición inicial: sentado, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies no apoyados en el suelo; las manos abrazan las rodillas. A la cuenta de "uno", estire las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados y mantenga esta posición durante 1-3 segundos. Regresar a la posición inicial. Mientras realiza el ejercicio, no coloque los pies en el suelo ni contenga la respiración. Realice el número máximo de veces (30-150). Al realizar este ejercicio, puedes llevar mancuernas de 1 kg o botellas de plástico de limonada de 700 ml llenas de agua o