Culo bonito, firme y tonificado. Estocadas con barra sobre los hombros.

Parte No. 3

Este ejercicio, a pesar de su aparente sencillez y sencillez, cubre una amplia variedad de músculos auxiliares implicados en coordinación Y estabilización nuestro cuerpo. Esto incluye músculos pélvicos, Y músculos de la espalda, Y derecho, oblicuo músculos abdominales prensay muchos otros grupos. Incluso, lo más importante para nosotros, este ejercicio es un excelente estiramiento. isquiotibiales, así como los que tanto necesitamos músculos glúteos.

Las estocadas con pesas son sumamente útiles y efectivas. En la etapa inicial y con la técnica correcta, basta con un solo entrenamiento por semana. Cuando se utilizan pesas importantes, los glúteos y los tendones de la corva estarán muy doloridos durante al menos tres días después del entrenamiento, lo que generará molestias, incluida la imposibilidad de sentarse cómodamente sobre cualquier cosa. Pero no te preocupes, en este ejercicio estas sensaciones sólo se pueden experimentar con pesos significativamente mayores.

Estocadas se puede hacer de varias maneras:

1. Con mancuernas en las manos es la opción más sencilla.
2. Con barra sobre los hombros (similar a las sentadillas), la ejecución es mucho más difícil, ya que es necesario mantener una posición vertical del cuerpo y mantener el equilibrio. Pero para estos fines, se involucrará una mayor cantidad de fibras musculares y, como resultado, un efecto del ejercicio más notable y tangible.

Por ello, desde la posición la mayor eficiencia, recomendamos hacer estocadas con una barra sobre los hombros, incluso sin peso con una barra desnuda... Si aún te resulta difícil, prueba a hacer este ejercicio. con mancuernas. Pero en el futuro, esfuércese por reemplazar las mancuernas por una barra lo antes posible. Apreciarás inmediatamente la diferencia, cuánto más pesada será la carga y, con ello, los beneficios para el entrenamiento.