Un bel culo sodo e tonico. Affondi con bilanciere sulle spalle.

Parte n. 3

Questo esercizio, nonostante tutta la sua apparente semplicità e semplicità, copre un'ampia varietà di muscoli ausiliari coinvolti coordinazione E stabilizzazione il nostro corpo. Ciò comprende muscoli pelvici, E muscoli della schiena, E Dritto, obliquo muscoli addominali premeree molti altri gruppi. Compreso, ciò che per noi è più importante, questo esercizio è un eccellente stretching tendini del ginocchio, così come quelli di cui abbiamo tanto bisogno muscoli glutei.

Gli affondi con i pesi sono estremamente utili ed efficaci. Nella fase iniziale e con la tecnica corretta è sufficiente un solo allenamento a settimana. Quando usi pesi pesanti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia saranno molto doloranti per almeno tre giorni dopo l'allenamento, creando disagio, inclusa l'incapacità di sedersi comodamente su qualsiasi cosa. Ma non aver paura, puoi provare davvero tali sensazioni solo con pesi significativamente più grandi in questo esercizio.

Affondi può essere fatto in diversi modi:

1. Con i manubri in mano è l'opzione più semplice.
2. Con una barra sulle spalle (simile agli squat), l'esecuzione è molto più difficile, poiché è necessario mantenere una posizione verticale del corpo e mantenere l'equilibrio. Ma per questi scopi sarà coinvolto un numero maggiore di fibre muscolari e, di conseguenza, un effetto più evidente e tangibile dell'esercizio.

Per questo motivo, dalla posizione la massima efficienza, ti consigliamo di fare affondi con il bilanciere sulle spalle, anche senza peso e con la barra nuda... Se ti risulta ancora difficile, prova a fare questo esercizio con manubri. Ma in futuro, cerca comunque di sostituire i manubri con un bilanciere il prima possibile. Apprezzerai subito la differenza, quanto più pesante diventerà il carico e, insieme ad esso, i benefici per l'allenamento.