Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Lunges với một thanh tạ trên vai.

Phần số 3

Bài tập này, với tất cả sự đơn giản và dễ hiểu rõ ràng của nó, bao gồm nhiều loại cơ phụ liên quan đến phối hợp Và ổn định quân đoàn của chúng tôi. Điêu nay bao gôm cơ xương chậu, Và Cơ lưng, Và thẳng, xiên cơ bụng nhấn, và nhiều nhóm khác. Bao gồm cả điều quan trọng nhất đối với chúng tôi, bài tập này là một động tác giãn cơ tuyệt vời gân kheo, cũng như những thứ chúng tôi rất cần cơ mông.

Phổi với tạ cực kỳ hữu ích và hiệu quả. Ở giai đoạn đầu và với kỹ thuật chính xác, chỉ cần một buổi tập mỗi tuần là đủ. Khi sử dụng tạ nặng, mông cũng như bắp tay của bạn sẽ rất đau trong ít nhất ba ngày sau khi tập, tạo ra sự bất tiện, bao gồm cả việc không thể ngồi thoải mái trên bất cứ vật gì. Nhưng đừng sợ, bạn thực sự chỉ có thể trải nghiệm những cảm giác như vậy với mức tạ lớn hơn đáng kể trong bài tập này.

Phổi có thể được thực hiện theo nhiều cách:

1. Với quả tạ trong tay là lựa chọn dễ dàng nhất.
2. Với một thanh đòn trên vai (tương tự như squats), việc thực hiện sẽ khó khăn hơn nhiều, vì bạn cần phải duy trì tư thế thẳng đứng của cơ thể và giữ thăng bằng. Nhưng với những mục đích này, một số lượng lớn hơn các sợi cơ sẽ được tham gia và do đó mang lại hiệu quả rõ ràng và rõ ràng hơn từ bài tập.

Vì lý do này, từ vị trí hiệu quả lớn nhất, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác lung tung với thanh tạ trên vai, ngay cả khi không có tạ với thanh trần... Nếu điều này vẫn khó với bạn, hãy thử thực hiện bài tập này với quả tạ. Nhưng trong tương lai, vẫn cố gắng thay thế tạ bằng tạ càng sớm càng tốt. Bạn sẽ đánh giá cao sự khác biệt ngay lập tức, tải trọng sẽ nặng hơn bao nhiêu và cùng với đó là những lợi ích cho việc tập luyện.