Piękny, jędrny i umięśniony tyłek. Wykroki ze sztangą na barkach.

Część nr 3

Ćwiczenie to, pomimo całej swojej pozornej prostoty i prostoty, obejmuje szeroką gamę mięśni pomocniczych, w które zaangażowany jest koordynacja I stabilizacja nasz korpus. To zawiera mięśnie miednicy, I mięśnie pleców, I prosty, skośny mięśnie brzucha naciskaći wiele innych grup. W tym, co dla nas najważniejsze, ćwiczenie to jest świetnym rozciągaczem ścięgna podkolanowe, a także te, których tak bardzo potrzebujemy mięśnie pośladkowe.

Wykroki z ciężarkami są niezwykle przydatne i skuteczne. Na początkowym etapie i przy prawidłowej technice wystarczy jeden trening w tygodniu. Kiedy używasz dużych ciężarów, Twoje pośladki, a także bicepsy będą bardzo obolałe przez co najmniej trzy dni po treningu, powodując niedogodności, w tym niemożność wygodnego siedzenia na czymkolwiek. Ale nie bój się, takich wrażeń możesz naprawdę doświadczyć tylko przy znacznie większych ciężarach w tym ćwiczeniu.

Rzuca się można to zrobić na kilka sposobów:

1. Z hantlami w rękach jest najłatwiejsza opcja.
2. Z drążkiem na ramionach (podobnie jak przysiady) wykonanie jest znacznie trudniejsze, ponieważ konieczne jest utrzymanie pionowej pozycji ciała i utrzymanie równowagi. Ale w tym celu zaangażowana zostanie większa liczba włókien mięśniowych, co w rezultacie spowoduje bardziej zauważalny i namacalny efekt ćwiczenia.

Z tego powodu ze stanowiska największą wydajność, polecamy wykonywać wypady ze sztangą na barkach, nawet bez ciężaru, z gołym gryfem... Jeżeli nadal sprawia Ci to trudność, spróbuj wykonać to ćwiczenie z hantlami. Ale w przyszłości nadal staraj się jak najszybciej zastąpić hantle sztangą. Natychmiast docenisz różnicę, o ile cięższy stanie się ładunek, a co za tym idzie, korzyści dla treningu.