美しく引き締まった引き締まったお尻。バーベルを肩に担いで突進する。

パートその3

このエクササイズは、見かけの単純さと単純さにもかかわらず、運動に関与するさまざまな補助筋をカバーしています。 調整 そして 安定 私たちの軍団。これも 骨盤の筋肉、 そして 背中の筋肉、 そして 真っ直ぐ, 斜め 腹筋 プレス、その他多くのグループ。私たちにとって最も重要なことを含め、このエクササイズは優れたストレッチャーです ハムストリングス、私たちにとても必要なものだけでなく、 臀部の筋肉.

ウェイトを使ったランジは非常に便利で効果的です。初期段階では、正しいテクニックを使用すれば、週に 1 回のトレーニングだけで十分です。本格的なウェイトを使用すると、トレーニング後少なくとも 3 日間はお尻と上腕二頭筋が非常に痛くなり、何にも快適に座ることができないなどの不便が生じます。しかし、心配しないでください。このエクササイズでは、かなり大きなウェイトを使用した場合にのみ、そのような感覚を実際に体験できます。

ランジ いくつかの方法で実行できます。

1. ダンベルを手に持つのが最も簡単なオプションです。
2. 肩にバーを置くと（スクワットと同様）、体の垂直位置を維持し、バランスを保つ必要があるため、実行ははるかに困難になります。しかし、これらの目的のためには、より多くの筋線維が関与し、その結果、運動によるより顕著で具体的な効果が得られます。

このため、立場上、 最大の効率、バーベルを肩に担いでランジを行うことをお勧めします。バーベルを持たずに重量を軽くしても、これがまだ難しい場合は、このエクササイズを試してみてください。 ダンベルで。しかし、将来的には、できるだけ早くダンベルをバーベルに置き換えるように努めてください。違いがすぐにわかり、負荷がどれだけ重くなるか、そしてそれに伴うトレーニングのメリットがわかります。