Vakker, fast, tonet rumpe. Lunges med vektstang på skuldrene.

Del nr. 3

Denne øvelsen, på tross av all sin tilsynelatende enkelhet, dekker et bredt utvalg av hjelpemuskler som er involvert i koordinasjon Og stabilisering korpset vårt. Dette inkluderer bekkenmusklene, Og ryggmuskler, Og rett, skrå magemuskler trykk, og mange andre grupper. Inkludert, det som er viktigst for oss, er denne øvelsen utmerket tøying hamstrings, samt de vi trenger så mye setemuskler.

Utfall med vekter er ekstremt nyttige og effektive. I det innledende stadiet og med riktig teknikk er bare én treningsøkt per uke nok. Når du bruker alvorlige vekter, vil rumpa, så vel som hamstrings, være veldig ømme i minst tre dager etter treningen, noe som skaper ubehag, inkludert manglende evne til å sitte komfortabelt på noe. Men ikke vær redd, du kan virkelig oppleve slike opplevelser bare med betydelig større vekter i denne øvelsen.

Utfall kan gjøres på flere måter:

1. Med manualer i hendene er det enkleste alternativet.
2. Med en stang på skuldrene (ligner på knebøy) er utførelsen mye vanskeligere, siden det er nødvendig å opprettholde en vertikal stilling av kroppen og opprettholde balansen. Men for disse formålene vil et større antall muskelfibre være involvert og som et resultat en mer merkbar og håndgripelig effekt fra øvelsen.

Av denne grunn, fra stillingen størst effektivitet, vi anbefaler å gjøre utfall med vektstang på skuldrene, selv uten vekt med bar stang... Hvis dette fortsatt er vanskelig for deg, prøv å gjøre denne øvelsen med manualer. Men i fremtiden, prøv fortsatt å erstatte manualene med en vektstang så snart som mulig. Du vil umiddelbart sette pris på forskjellen, hvor mye tyngre belastningen vil bli, og, sammen med det, fordelene for trening.