아름답고 단단하며 탄탄한 엉덩이. 어깨에 바벨을 얹은 런지.

부품 번호 3

이 운동은 명백히 단순하고 단순하기 때문에 다음과 관련된 다양한 보조 근육을 다룹니다. 조정 그리고 안정화 우리 군단. 여기에는 다음이 포함됩니다 골반 근육, 그리고 등 근육, 그리고 똑바로, 비스듬한 복부 근육 누르다및 기타 여러 그룹. 그중에서 우리에게 가장 중요한 것은 바로 이 운동이 탁월한 스트레칭입니다 햄스트링, 우리에게 꼭 필요한 것들뿐만 아니라 둔부 근육.

웨이트가 있는 런지는 매우 유용하고 효과적입니다. 초기 단계에서는 올바른 기술을 사용하면 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다. 고중량을 사용하면 훈련 후 최소 3일 동안 이두근뿐만 아니라 엉덩이도 매우 아파서 어떤 것에도 편안하게 앉을 수 없는 등의 불편함을 겪게 됩니다. 하지만 두려워하지 마세요. 이 운동에서는 훨씬 더 큰 무게를 가해야만 그러한 감각을 실제로 경험할 수 있습니다.

런지 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다:

1. 손에 덤벨을 쥐는 것이 가장 쉬운 방법입니다.
2. 어깨에 바가 있으면(스쿼트와 유사) 몸의 수직 위치를 유지하고 균형을 유지해야 하기 때문에 실행이 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 이러한 목적을 위해서는 더 많은 수의 근육 섬유가 관련되며 결과적으로 운동에서 더 눈에 띄고 실질적인 효과가 나타납니다.

이 때문에 입장에서는 최고의 효율성, 바벨을 어깨에 얹은 채 런지를 하는 것이 좋습니다. 심지어 맨 바를 사용하여 체중이 없더라도... 이것이 여전히 어렵다면 이 운동을 해보세요. 아령으로. 하지만 앞으로도 가능한 한 빨리 덤벨을 바벨로 교체하려고 노력하세요. 여러분은 그 차이, 부하가 얼마나 무거워지는지, 그리고 훈련의 이점을 즉시 인식하게 될 것입니다.