Красива, пружна підтягнута попка. Випади зі штангою на плечах.

Частина №3

Ця вправа, при всій своїй здається простоті і нехитромудрості охоплює велику різноманітність допоміжних м'язів, що беруть участь у координації і стабілізації нашого корпусу. Сюди відносяться і м'язи тазу, і м'язи спини, і прямі, косі м'язи черевного преса, і багато інших груп. У тому числі, що найголовніше для нас, ця вправа відмінно розтягує біцепси стегна, а також і так необхідні нам сідничні м'язи.

Випади з обтяженнями – вкрай корисні та дієві. На початковому етапі і за правильної техніки достатньо всього одного тренування на тиждень. При використанні серйозних ваг Ваші сідниці, як втім, і біцепси стегон будуть сильно хворіти як мінімум три дні підрятують після тренування, створюючи незручність, аж до відсутності можливості комфортно сидіти на будь-чому. Але, лякатися не варто, такі відчуття реально випробувати лише при значно більших терезах у цій вправі.

Випади можуть бути виконані декількома способами:

1. З гантелями в руках - найбільш полегшений варіант.
2. З грифом на плечах (аналогічно присідам) – виконання значно важче, оскільки необхідно утримувати вертикальне положення корпусу і дотримуватись рівноваги. Зате для цих цілей буде задіяно більше м'язових волокон і як результат помітніший і відчутніший ефект від вправи.

З цієї причини, з позиції найбільшої ефективності, ми рекомендуємо робити саме випади зі штангою на плечах, нехай навіть без ваги з голим грифом… Якщо ж для Вас це все одно важко, намагайтеся виконувати цю вправу з гантелями. Але на майбутнє все одно прагнете якнайшвидше замінити гантелі штангою. Різницю Ви оціните відразу ж, наскільки стане важчим навантаження, а разом з нею і користь для тренінгу.