Kaunis, kiinteä, sävyinen perse. Lunges barbell olkapäillä.

Osa nro 3

Tämä harjoitus kattaa kaiken ilmeisen yksinkertaisuutensa ja yksinkertaisuutensa vuoksi laajan valikoiman apulihaksia. koordinaatio Ja vakauttaminen meidän joukkomme. Tämä sisältää lantion lihakset, Ja selän lihakset, Ja suoraan, vino vatsalihakset Lehdistöja monet muut ryhmät. Mukaan lukien se, mikä on meille tärkeintä, tämä harjoitus on loistava paari reidet, samoin kuin ne, joita tarvitsemme niin paljon pakaralihakset.

Lunges painoilla ovat erittäin hyödyllisiä ja tehokkaita. Alkuvaiheessa ja oikealla tekniikalla riittää vain yksi harjoitus viikossa. Kun käytät vakavia painoja, pakaraasi ja hauislihaksesi ovat erittäin kipeät vähintään kolmen päivän ajan harjoituksen jälkeen, mikä aiheuttaa haittaa, mukaan lukien kyvyttömyys istua mukavasti minkään päällä. Mutta älä pelkää, voit todella kokea tällaisia ​​tuntemuksia vain huomattavasti suuremmilla painoilla tässä harjoituksessa.

Lunges voidaan tehdä useilla tavoilla:

1. Käsipainot käsissäsi on helpoin vaihtoehto.
2. Kun tanko on olkapäillä (samanlainen kuin kyykky), suoritus on paljon vaikeampaa, koska on tarpeen säilyttää kehon pystysuora asento ja säilyttää tasapaino. Mutta näitä tarkoituksia varten mukana tulee suurempi määrä lihaskuituja ja seurauksena harjoituksesta näkyvämpi ja konkreettisempi vaikutus.

Tästä syystä asennosta suurin tehokkuus, suosittelemme syöksyjä tankolla olkapäillä, jopa ilman painoa paljaalla tangolla... Jos tämä on sinulle edelleen vaikeaa, yritä tehdä tämä harjoitus käsipainoilla. Mutta tulevaisuudessa pyri silti korvaamaan käsipainot tankolla mahdollisimman pian. Ymmärrät heti eron, kuinka paljon raskaampi kuorma tulee, ja sen myötä harjoittelun edut.