Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek. Výpady s činkou na ramena.

Díl č. 3

Toto cvičení, přes veškerou svou zdánlivou jednoduchost a jednoduchost, pokrývá širokou škálu pomocných svalů, které jsou zapojeny koordinace A stabilizace náš sbor. To zahrnuje pánevní svaly, A zádové svaly, A rovný, šikmý břišní svaly lis, a mnoho dalších skupin. Včetně toho, co je pro nás nejdůležitější, je tento cvik skvělým nosítkem hamstringy, stejně jako ty, které tolik potřebujeme hýžďové svaly.

Výpady se závažím jsou mimořádně užitečné a účinné. V počáteční fázi a se správnou technikou stačí pouze jeden trénink týdně. Když používáte seriózní závaží, vaše hýždě, stejně jako vaše hamstringy, budou velmi bolavé po dobu nejméně tří dnů po tréninku, což způsobí nepohodlí, včetně neschopnosti pohodlně se na čemkoli posadit. Ale nebojte se, takové pocity zažijete opravdu jen s výrazně většími váhami v tomto cvičení.

Výpady lze provést několika způsoby:

1. S činkami v rukou je nejjednodušší možnost.
2. S tyčí na ramenou (podobně jako u dřepů) je provedení mnohem obtížnější, protože je nutné udržovat svislou polohu těla a udržovat rovnováhu. Ale pro tyto účely bude zapojen větší počet svalových vláken a v důsledku toho znatelnější a hmatatelnější účinek cvičení.

Z tohoto důvodu z pozice největší účinnost, doporučujeme provádět výpady s činkou na ramenou i bez zátěže s holou tyčí... Pokud je to pro vás stále těžké, zkuste tento cvik s činkami. Ale i do budoucna se snažte co nejdříve vyměnit činky za činku. Okamžitě oceníte rozdíl, o kolik těžší bude zátěž a s tím i výhody pro trénink.