Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Omuzlarda bir halterle hamleler.

Parça No.3

Bu egzersiz, tüm görünürdeki sadeliği ve basitliğiyle birlikte, hareketle ilgili çok çeşitli yardımcı kasları kapsar. Koordinasyon Ve stabilizasyon bizim birliklerimiz. Bu içerir pelvik kaslar, Ve sırt kasları, Ve dümdüz, eğik karın kasları basmakve diğer birçok grup. Bizim için en önemli olan şey de dahil olmak üzere, bu egzersiz harika bir esneme egzersizidir. diz arkası kirişlerihem de çok ihtiyacımız olan şeyler kalça kasları.

Ağırlıklarla yapılan hamleler son derece kullanışlı ve etkilidir. Başlangıç ​​aşamasında ve doğru teknikle haftada sadece bir antrenman yeterlidir. Ciddi ağırlıklar kullandığınızda, antrenmandan sonra en az üç gün boyunca kalçalarınız ve bicepsleriniz çok ağrıyacak ve herhangi bir şeyin üzerine rahatça oturamama da dahil olmak üzere rahatsızlık yaratacaktır. Ancak korkmayın, bu egzersizde bu tür hisleri ancak çok daha büyük ağırlıklarla gerçekten deneyimleyebilirsiniz.

Hamleler birkaç yolla yapılabilir:

1. Elinizde dambıl varken en kolay seçenektir.
2. Omuzlarınızda bir çubuk varken (ağız kavgasına benzer), vücudun dikey pozisyonunu korumak ve dengeyi korumak gerektiğinden uygulama çok daha zordur. Ancak bu amaçlar için daha fazla sayıda kas lifi devreye girecek ve sonuç olarak egzersizin daha belirgin ve somut bir etkisi olacaktır.

Bu nedenle pozisyondan en yüksek verimlilik, omuzlarınızda bir halterle, hatta ağırlıksız, çıplak bir barla hamle yapmanızı öneririz... Bu sizin için hala zorsa, bu egzersizi yapmayı deneyin. dambıl ile. Ancak gelecekte dambılları mümkün olan en kısa sürede halterle değiştirmeye çalışın. Farkı, yükün ne kadar ağırlaşacağını ve bununla birlikte antrenmanın faydalarını hemen anlayacaksınız.