Beau cul ferme et tonique. Fentes avec une barre sur les épaules.

Pièce n°3

Cet exercice, malgré toute sa simplicité et sa simplicité apparentes, couvre une grande variété de muscles auxiliaires impliqués dans coordination Et stabilisation notre corps. Ceci comprend muscles pelviens, Et muscles du dos, Et droit, oblique muscles abdominaux presse, et bien d’autres groupes. Y compris, ce qui est le plus important pour nous, cet exercice est un excellent étirement ischio-jambiers, ainsi que ceux dont nous avons tant besoin muscles fessiers.

Les fentes avec poids sont extrêmement utiles et efficaces. Au stade initial et avec la bonne technique, un seul entraînement par semaine suffit. Lorsque vous utilisez des poids importants, vos fesses, ainsi que vos biceps, seront très douloureux pendant au moins trois jours après l'entraînement, créant des désagréments, notamment l'incapacité de vous asseoir confortablement sur quoi que ce soit. Mais n'ayez pas peur, vous ne pouvez réellement ressentir de telles sensations qu'avec des poids nettement plus importants dans cet exercice.

Fentes peut se faire de plusieurs manières :

1. Avec des haltères dans les mains, c'est l'option la plus simple.
2. Avec une barre sur les épaules (semblable aux squats), l'exécution est beaucoup plus difficile, puisqu'il faut maintenir une position verticale du corps et maintenir l'équilibre. Mais à ces fins, un plus grand nombre de fibres musculaires seront impliquées et, par conséquent, un effet plus visible et plus tangible de l'exercice.

Pour cette raison, du point de vue la plus grande efficacité, nous vous recommandons de faire des fentes avec une barre sur les épaules, même sans poids avec une barre nue... Si cela vous est toujours difficile, essayez de faire cet exercice avec des haltères. Mais à l'avenir, efforcez-vous toujours de remplacer les haltères par une barre le plus rapidement possible. Vous apprécierez immédiatement la différence, l'alourdissement de la charge et, avec elle, les avantages pour l'entraînement.