Mooie, stevige, strakke kont. Lunges met een halter op de schouders.

Onderdeel nr. 3

Deze oefening omvat, ondanks al zijn schijnbare eenvoud en eenvoud, een grote verscheidenheid aan hulpspieren die hierbij betrokken zijn coördinatie En stabilisatie ons korps. Dit bevat bekkenspieren, En rugspieren, En direct, schuin buikspieren druk open vele andere groepen. Inclusief, wat voor ons het belangrijkst is, deze oefening is uitstekend stretchen hamstrings, evenals degenen die we zo hard nodig hebben gluteale spieren.

Lunges met gewichten zijn uiterst nuttig en effectief. In de beginfase en met de juiste techniek is slechts één training per week voldoende. Wanneer u zware gewichten gebruikt, zullen zowel uw billen als uw biceps gedurende ten minste drie dagen na de training zeer pijnlijk zijn, waardoor ongemak ontstaat, waaronder het onvermogen om ergens comfortabel op te zitten. Maar wees niet bang, dergelijke sensaties kun je echt alleen ervaren met aanzienlijk grotere gewichten in deze oefening.

Uitvallen kan op verschillende manieren:

1. Met dumbbells in je handen is de gemakkelijkste optie.
2. Met een balk op je schouders (vergelijkbaar met squats) is de uitvoering veel moeilijker, omdat het nodig is om de verticale positie van het lichaam te behouden en het evenwicht te bewaren. Maar voor deze doeleinden zal een groter aantal spiervezels betrokken zijn en als gevolg daarvan een merkbaarder en tastbaarder effect van de oefening.

Om deze reden, vanuit de positie de grootste efficiëntie, raden wij aan lunges te doen met een halter op je schouders, zelfs zonder gewicht met een blote stang... Als dit nog steeds moeilijk voor je is, probeer dan deze oefening met halters. Maar probeer er in de toekomst nog steeds naar te streven om de halters zo snel mogelijk te vervangen door een halter. U zult het verschil onmiddellijk waarderen, hoeveel zwaarder de belasting zal worden, en daarmee ook de voordelen voor training.