Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Çiyinlərdə bir ştanqla lunges.

Hissə № 3

Bu məşq, görünən sadəliyinə və sadəliyinə baxmayaraq, müxtəlif köməkçi əzələləri əhatə edir. koordinasiya Və sabitləşmə bizim korpus. Bura daxildir çanaq əzələləri, Və arxa əzələlər, Və düz, əyri qarın əzələləri basınvə bir çox başqa qruplar. O cümlədən, bizim üçün ən vacib olanı, bu məşq əla bir xərəyədir hamstrings, eləcə də çox ehtiyacımız olanlar gluteal əzələlər.

Ağırlıqlı ağciyərlər son dərəcə faydalı və təsirlidir. İlkin mərhələdə və düzgün texnika ilə həftədə yalnız bir məşq kifayətdir. Ciddi çəkilərdən istifadə edərkən, ombalarınız, eləcə də bicepsiniz məşqdən sonra ən azı üç gün ərzində çox ağrıyacaq, narahatlıq yaradacaq, o cümlədən heç bir şeyə rahat otura bilməmək. Ancaq qorxmayın, bu məşqdə yalnız əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük çəkilərlə belə hissləri yaşaya bilərsiniz.

Ağciyərlər bir neçə yolla edilə bilər:

1. Əlinizdə dumbbells ilə ən asan seçimdir.
2. Çiyinlərinizdə bir bar (squats kimi) ilə icra daha çətindir, çünki bədənin şaquli mövqeyini saxlamaq və tarazlığı qorumaq lazımdır. Ancaq bu məqsədlər üçün daha çox sayda əzələ lifi iştirak edəcək və nəticədə məşqdən daha nəzərəçarpacaq və nəzərə çarpan bir təsir olacaqdır.

Bu səbəblə mövqedən ən böyük səmərəlilik, çiyinlərinizdə ştanqla, hətta çəkisiz də çılpaq çubuqla lunges etməyi məsləhət görürük... Əgər bu sizin üçün hələ də çətindirsə, bu məşqi etməyə çalışın. dumbbells ilə. Ancaq gələcəkdə, hələ də dumbbellləri mümkün qədər tez bir ştanqla əvəz etməyə çalışın. Fərqi, yükün nə qədər ağırlaşacağını və bununla yanaşı, məşq üçün faydaları dərhal qiymətləndirəcəksiniz.