Красиво, стегнато, стегнато дупе. Напади с щанга на раменете.

Част №3

Това упражнение, въпреки цялата си привидна простота и простота, обхваща голямо разнообразие от спомагателни мускули, участващи в координация И стабилизиране нашият корпус. Това включва тазовите мускули, И мускулите на гърба, И прав, косо коремни мускули Натиснетеи много други групи. Включително, което е най-важното за нас, това упражнение е страхотна носилка подколенни сухожилия, както и толкова нужните ни глутеални мускули.

Нападите с тежести са изключително полезни и ефективни. В началния етап и с правилна техника е достатъчна само една тренировка седмично. Когато използвате сериозни тежести, задните части, както и подколенните сухожилия, ще бъдат много болезнени поне три дни след тренировката, създавайки дискомфорт, включително невъзможност да седнете удобно на каквото и да било. Но не се страхувайте, наистина можете да изпитате такива усещания само със значително по-големи тежести в това упражнение.

Нападания може да се направи по няколко начина:

1. С дъмбели в ръце е най-лесният вариант.
2. С щанга на раменете (подобно на клекове) изпълнението е много по-трудно, тъй като е необходимо да се поддържа вертикално положение на тялото и да се поддържа баланс. Но за тези цели ще бъдат включени по-голям брой мускулни влакна и в резултат на това ще има по-забележим и осезаем ефект от упражнението.

Поради тази причина от позицията най-голяма ефективност, препоръчваме да правите напади с щанга на раменете, дори и без тежест с гола щанга... Ако това все още ви е трудно, опитайте да направите това упражнение с дъмбели. Но в бъдеще все пак се стремете да замените дъмбелите с щанга възможно най-скоро. Веднага ще оцените разликата, колко по-тежък ще стане товарът, а заедно с това и ползите за тренировката.