Bunda linda, firme e tonificada. Lunges com barra nos ombros.

Parte nº 3

Este exercício, apesar de toda a sua aparente simplicidade e simplicidade, cobre uma ampla variedade de músculos auxiliares envolvidos em coordenação E estabilização nosso corpo. Isso inclui músculos pélvicos, E músculos das costas, E direto, oblíquo músculos abdominais imprensae muitos outros grupos. Inclusive, o que é mais importante para nós, esse exercício é um ótimo maca isquiotibiais, bem como aqueles que tanto precisamos músculos glúteos.

Lunges com pesos são extremamente úteis e eficazes. Na fase inicial e com a técnica correta, basta um treino por semana. Ao usar pesos pesados, suas nádegas, assim como seus bíceps, ficarão muito doloridos por pelo menos três dias após o treino, criando transtornos, incluindo a incapacidade de sentar-se confortavelmente em qualquer coisa. Mas não tenha medo, você só pode realmente experimentar essas sensações com pesos significativamente maiores neste exercício.

Pulmões pode ser feito de várias maneiras:

1. Com halteres nas mãos é a opção mais fácil.
2. Com uma barra nos ombros (semelhante ao agachamento), a execução é muito mais difícil, pois é necessário manter a posição vertical do corpo e manter o equilíbrio. Mas para isso, será envolvido um maior número de fibras musculares e, como resultado, um efeito mais perceptível e tangível do exercício.

Por esta razão, da posição a maior eficiência, recomendamos fazer estocadas com barra nos ombros, mesmo sem peso com barra nua... Se isso ainda for difícil para você, tente fazer este exercício com halteres. Mas, no futuro, ainda se esforce para substituir os halteres por uma barra o mais rápido possível. Você perceberá imediatamente a diferença, o quanto a carga ficará mais pesada e, junto com ela, os benefícios para o treinamento.