Schöner, fester, straffer Arsch. Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern.

Teil Nr. 3

Diese Übung deckt trotz ihrer scheinbaren Einfachheit und Einfachheit ein breites Spektrum an beteiligten Hilfsmuskeln ab Koordinierung Und Stabilisierung unser Korps. Das beinhaltet Beckenmuskeln, Und Rückenmuskulatur, Und gerade, schräg Bauchmuskeln Drücken Sieund viele andere Gruppen. Was für uns am wichtigsten ist: Diese Übung ist eine hervorragende Dehnübung Kniesehnen, sowie diejenigen, die wir so sehr brauchen Gesäßmuskeln.

Ausfallschritte mit Gewichten sind äußerst nützlich und effektiv. Im Anfangsstadium und mit der richtigen Technik reicht bereits ein Training pro Woche. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, werden Ihr Gesäß und Ihr Bizeps mindestens drei Tage lang nach dem Training sehr schmerzen, was zu Unannehmlichkeiten führt, einschließlich der Unfähigkeit, bequem auf irgendetwas zu sitzen. Aber keine Angst, solche Empfindungen kann man bei dieser Übung erst mit deutlich größeren Gewichten wirklich erleben.

Ausfallschritte kann auf verschiedene Arten erfolgen:

1. Mit Hanteln in den Händen ist es am einfachsten.
2. Mit einer Stange auf den Schultern (ähnlich wie bei Kniebeugen) ist die Ausführung deutlich schwieriger, da es darauf ankommt, eine vertikale Körperhaltung beizubehalten und das Gleichgewicht zu halten. Für diese Zwecke wird jedoch eine größere Anzahl von Muskelfasern beteiligt sein und dadurch eine spürbarere und spürbarere Wirkung der Übung erzielt.

Aus diesem Grund aus der Position die größte EffizienzWir empfehlen Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern, auch ohne Gewicht mit einer nackten Stange... Wenn Ihnen das immer noch schwerfällt, versuchen Sie es mit dieser Übung mit Hanteln. Versuchen Sie aber auch in Zukunft, die Kurzhanteln so schnell wie möglich durch eine Langhantel zu ersetzen. Sie werden den Unterschied sofort zu schätzen wissen, wie viel schwerer die Belastung wird und damit auch die Vorteile für das Training.