Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Kitörések súlyzóval a vállán.

3. rész

Ez a gyakorlat látszólagos egyszerűsége és egyszerűsége ellenére a segédizmok széles skáláját fedi le. koordináció És stabilizáció hadtestünket. Ebbe beletartozik medenceizmok, És hátizmok, És egyenes, ferde hasizmok nyomja megés sok más csoport. Beleértve, ami számunkra a legfontosabb, ez a gyakorlat kiváló nyújtás combizom, valamint azokat, amelyekre annyira szükségünk van gluteális izmok.

A súlyzós kitörések rendkívül hasznosak és hatékonyak. A kezdeti szakaszban és a megfelelő technikával elegendő heti egy edzés. Komoly súlyok használatakor a feneke, valamint a combizmok az edzés után legalább három napig nagyon fájni fognak, ami kényelmetlenséget okoz, beleértve azt is, hogy nem tud kényelmesen ülni bármin. De ne félj, ilyen érzéseket igazán csak lényegesen nagyobb súlyokkal élhet át ebben a gyakorlatban.

Lunges többféleképpen is elvégezhető:

1. Súlyzókkal a kezében a legegyszerűbb megoldás.
2. A vállakon lévő rúddal (hasonlóan a guggolásokhoz) a végrehajtás sokkal nehezebb, mivel meg kell őrizni a test függőleges helyzetét és meg kell őrizni az egyensúlyt. De ezekre a célokra nagyobb számú izomrost kerül bevonásra, és ennek eredményeként a gyakorlat észrevehetőbb és kézzelfoghatóbb hatása lesz.

Emiatt a pozícióból a legnagyobb hatékonyság, javasoljuk a kitöréseket súlyzóval a vállán, súly nélkül is csupasz rúddal... Ha ez még mindig nehéz számodra, próbáld meg ezt a gyakorlatot súlyzókkal. De a jövőben továbbra is törekedjen arra, hogy a súlyzókat mielőbb súlyzóra cserélje. Azonnal értékelni fogja a különbséget, mennyivel lesz nagyobb a terhelés, és ezzel együtt az edzés előnyeit.