Smuk, fast, tonet røv. Lunges med vægtstang på skuldrene.

Del nr. 3

Denne øvelse dækker i al dens tilsyneladende enkelhed og enkelhed en bred vifte af hjælpemuskler involveret i samordning Og stabilisering vores korps. Dette inkluderer bækkenmuskler, Og rygmuskler, Og lige, skrå mavemuskler trykkeog mange andre grupper. Herunder, hvad der er vigtigst for os, denne øvelse er en fantastisk båre baglår, såvel som dem, vi har så meget brug for gluteal muskler.

Lunges med vægte er ekstremt nyttige og effektive. I den indledende fase og med den korrekte teknik er kun én træning om ugen nok. Når du bruger alvorlige vægte, vil dine balder, såvel som dine biceps, være meget ømme i mindst tre dage efter træning, hvilket skaber besvær, herunder manglende evne til at sidde behageligt på noget. Men vær ikke bange, du kan virkelig opleve sådanne fornemmelser kun med væsentligt større vægte i denne øvelse.

Lunges kan gøres på flere måder:

1. Med håndvægte i hænderne er den nemmeste mulighed.
2. Med en stang på dine skuldre (svarende til squats) er udførelsen meget vanskeligere, da det er nødvendigt at opretholde en lodret position af kroppen og opretholde balancen. Men til disse formål vil et større antal muskelfibre være involveret og som følge heraf en mere mærkbar og håndgribelig effekt af øvelsen.

Af denne grund fra stillingen den største effektivitet, vi anbefaler at lave udfald med en vægtstang på dine skuldre, selv uden vægt med en bar bar... Hvis dette stadig er svært for dig, så prøv at lave denne øvelse med håndvægte. Men i fremtiden skal du stadig stræbe efter at erstatte håndvægtene med en vægtstang så hurtigt som muligt. Du vil straks sætte pris på forskellen, hvor meget tungere belastningen bliver, og sammen med det, fordelene ved træning.