Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Lunges με μπάρα στους ώμους.

Μέρος Νο. 3

Αυτή η άσκηση, παρ' όλη την φαινομενική απλότητα και απλότητά της, καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία βοηθητικών μυών που εμπλέκονται σε συντονισμός Και σταθεροποίηση το σώμα μας. Αυτό περιλαμβάνει πυελικοί μύες, Και μύες της πλάτης, Και ευθεία, λοξός κοιλιακοι μυς τύπος, και πολλές άλλες ομάδες. Συμπεριλαμβανομένου αυτού που είναι πιο σημαντικό για εμάς, αυτή η άσκηση είναι ένα υπέροχο φορείο μηριαία, όπως και αυτά που τόσο χρειαζόμαστε γλουτιαίους μύες.

Τα lunges με βάρη είναι εξαιρετικά χρήσιμα και αποτελεσματικά. Στο αρχικό στάδιο και με τη σωστή τεχνική αρκεί μόνο μία προπόνηση την εβδομάδα. Όταν χρησιμοποιείτε σοβαρά βάρη, οι γλουτοί σας, καθώς και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας, θα πονούν πολύ για τουλάχιστον τρεις ημέρες μετά την προπόνηση, δημιουργώντας δυσφορία, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να καθίσετε άνετα σε οτιδήποτε. Αλλά μην φοβάστε, μπορείτε πραγματικά να βιώσετε τέτοιες αισθήσεις μόνο με σημαντικά μεγαλύτερα βάρη σε αυτήν την άσκηση.

Lunges μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:

1. Με αλτήρες στα χέρια είναι η πιο εύκολη επιλογή.
2. Με μια μπάρα στους ώμους (παρόμοια με τα squats), η εκτέλεση είναι πολύ πιο δύσκολη, αφού είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η κάθετη θέση του σώματος και να διατηρηθεί η ισορροπία. Αλλά για αυτούς τους σκοπούς, θα εμπλέκεται μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ινών και, ως εκ τούτου, ένα πιο αισθητό και απτό αποτέλεσμα από την άσκηση.

Για το λόγο αυτό, από τη θέση τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστούμε να κάνετε lunges με μπάρα στους ώμους σας, ακόμα και χωρίς βάρος με γυμνή μπάρα... Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες. Αλλά στο μέλλον, συνεχίστε να προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τους αλτήρες με μια μπάρα το συντομότερο δυνατό. Θα εκτιμήσετε αμέσως τη διαφορά, πόσο βαρύτερο θα γίνει το φορτίο και, μαζί με αυτό, τα οφέλη για την προπόνηση.