Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Paru-paru dengan barbel di bahu.

Bagian No.3

Latihan ini, dengan segala kesederhanaan dan kesederhanaannya, mencakup berbagai macam otot bantu yang terlibat di dalamnya koordinasi Dan stabilisasi korps kami. Ini termasuk otot panggul, Dan otot punggung, Dan lurus, miring otot perut tekan, dan banyak kelompok lainnya. Termasuk, yang terpenting bagi kami, latihan ini adalah usungan yang bagus paha belakang, serta yang sangat kita butuhkan otot gluteal.

Paru-paru dengan beban sangat berguna dan efektif. Pada tahap awal dan dengan teknik yang benar, cukup satu kali latihan per minggu. Saat menggunakan beban berat, bokong dan bisep Anda akan terasa sangat nyeri setidaknya selama tiga hari setelah latihan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan, termasuk ketidakmampuan untuk duduk dengan nyaman di atas apa pun. Tapi jangan takut, Anda benar-benar bisa merasakan sensasi seperti itu hanya dengan beban yang jauh lebih besar dalam latihan ini.

Paru-paru dapat dilakukan dengan beberapa cara:

1. Dengan dumbel di tangan Anda adalah pilihan termudah.
2. Dengan barbel di bahu (mirip dengan squat), pelaksanaannya jauh lebih sulit, karena perlu menjaga posisi vertikal tubuh dan menjaga keseimbangan. Namun untuk tujuan ini, lebih banyak serat otot yang akan terlibat dan, sebagai hasilnya, efek latihan yang lebih nyata dan nyata.

Oleh karena itu, dari posisi tersebut efisiensi terbesar, kami sarankan melakukan lunge dengan barbel di bahu Anda, bahkan tanpa beban dengan barbel telanjang... Jika ini masih sulit bagi Anda, cobalah melakukan latihan ini dengan dumbel. Namun ke depannya, tetap berupaya untuk mengganti dumbel dengan barbel secepatnya. Anda akan segera menyadari perbedaannya, seberapa berat bebannya, dan, seiring dengan itu, manfaat pelatihan.