Vacker, fast, tonad rumpa. Lunges med en skivstång på axlarna.

Del nr 3

Denna övning täcker, trots all sin uppenbara enkelhet och enkelhet, en mängd olika hjälpmuskler som är involverade i samordning Och stabilisering vår kår. Detta inkluderar bäckenmuskler, Och ryggmusklerna, Och hetero, sned magmuskler Tryckoch många andra grupper. Inklusive, det som är viktigast för oss, är denna övning en stor bår baksida lår, liksom de vi behöver så mycket sätesmusklerna.

Utfall med vikter är extremt användbara och effektiva. I det inledande skedet och med rätt teknik räcker det med bara ett träningspass per vecka. När du använder allvarliga vikter kommer din skinka, såväl som dina biceps, att vara mycket öm i minst tre dagar efter träning, vilket skapar besvär, inklusive oförmågan att sitta bekvämt på någonting. Men var inte rädd, du kan verkligen uppleva sådana förnimmelser bara med betydligt större vikter i denna övning.

Utfall kan göras på flera sätt:

1. Med hantlar i händerna är det enklaste alternativet.
2. Med en stång på axlarna (liknande knäböj) är utförandet mycket svårare, eftersom det är nödvändigt att upprätthålla en vertikal position av kroppen och upprätthålla balansen. Men för dessa ändamål kommer ett större antal muskelfibrer att vara involverade och som ett resultat en mer märkbar och påtaglig effekt från träningen.

Av denna anledning, från positionen den största effektiviteten, vi rekommenderar att du gör utfall med en skivstång på axlarna, även utan vikt med en bar stång... Om detta fortfarande är svårt för dig, försök att göra den här övningen med hantlar. Men i framtiden, sträva fortfarande efter att ersätta hantlarna med en skivstång så snart som möjligt. Du kommer att uppskatta skillnaden omedelbart, hur mycket tyngre belastningen kommer att bli, och tillsammans med det, fördelarna med träning.