Mejor momento para entrenar

Un gran número de personas visitan cada día nuestra web correos electrónicos de nuestros lectores habituales con diversas preguntas sobre entrenamiento, nutrición, todo tipo de técnicas, principios de entrenamiento y mucho, mucho más..

Ya que muchos preguntas A menudo se repiten o se superponen entre sí, desde hace algún tiempo incluso comenzamos a llevar estadísticas de estas solicitudes para comprender qué temas son más demandados por usted, qué es lo que más le interesa, en qué puntos sería bueno profundizar con más detalle. para cerrar gradualmente todas tus lagunas de conocimiento y aumentar el nivel de tu preparación teórica...

Entonces, comenzaremos con quizás uno de los temas más populares. ¿Qué interesa más a nuestros lectores? Aquí hay una lista de las preguntas más comunes y frecuentes que nos dirigen:

1. ¿Cómo elegir el mejor momento para hacer deporte?
2. ¿Cómo determinar el momento óptimo para el culturismo?
3. ¿Cuándo es el momento más eficaz para hacer ejercicio: durante el día, el almuerzo o la noche?
4. ¿Cómo se puede determinar el mejor momento para hacer ejercicio?
5. ...y otras preguntas similares...

Como puede ver, todos estos lectores están esencialmente interesados ​​en la misma pregunta: “¿Qué horas y en qué cantidades en el biorritmo diario de una persona promedio constituyen el mejor momento para entrenar?” Creo que esta interpretación del tema combinará todas las opciones anteriores y otras. Entonces, descubramos cómo encontrar el tiempo de lección más óptimo y, por lo tanto, más productivo...

Sobre la base de muchos años de investigación, que comenzaron a principios del siglo pasado, se revelaron las peculiaridades de las oscilaciones. tono muscular durante todo el día de los levantadores de pesas. Dos periodos principales aumentar la actividad muscular Corresponden a los intervalos horarios de 11 a 15 y de 18 a 21 horas.

El estudio del ritmo diario de la actividad eléctrica y de la fuerza muscular también reveló una naturaleza diferente de la dinámica tras la acción de una carga física equivalente sobre el cuerpo, realizada en diferentes momentos del día. El período de 14 a 18 horas se caracteriza por disminución de la actividad muscular. Los resultados presentados deben tenerse en cuenta a la hora de planificar sesiones educativas y de entrenamiento sobre atletismo.

Aquí hay algunas preguntas más comunes enviadas a nuestra oficina editorial por los recién llegados:

1. ¿Cómo empezar a hacer culturismo?
2. Cuando decides dedicarte al culturismo, ¿por dónde deberías empezar?
3. ¿Cómo iniciar correctamente tu entrenamiento de culturismo para un principiante?
4. ¿Qué necesitas saber para iniciarte en los deportes con hierro?
5. ¿Se requiere alguna preparación previa antes de comenzar el entrenamiento con pesas regular?
6. Y muchos otros…

Una vez más, resumiendo todo esto en una frase, intentaremos responder a la pregunta: "¿Por dónde empezar si eres un principiante verde, nunca has ido al gimnasio y nunca has levantado nada pesado?" O en otras palabras: “¿Qué debería ser los primeros pasos ¿Un atleta recién creado?

Etapa de preparación previa.

Antes de comenzar un entrenamiento con pesas regular, debe someterse a entrenamiento preliminar de dos a tres semanas, 3-4 veces por semana realizando ejercicios con el equipamiento más sencillo: bastón de gimnasia, expansor, balón medicinal, mancuernas, etc. La selección, cantidad y dosificación correctas de los ejercicios deben garantizar su impacto integral, creando la base motora necesaria, fortaleciendo la sistema muscular, preparando los sistemas respiratorio y cardiovascular para un estrés más significativo, desarrollando la necesidad de un entrenamiento regular.

La organización de ejercicios en aparatos debe cumplir con una serie de requisitos metodológicos. Los participantes deben dividirse en subgrupos de varias (2-3) personas con capacidades de fuerza similares y que utilicen pesos aproximadamente iguales. Si es necesario, ofrecen un seguro mutuo fiable. Durante las clases, es necesario excluir conversaciones ajenas, limitar la exposición a estímulos externos: ruido, caminar errático, etc. Recuerde: disciplina Y concentración Su atención es el factor más importante para la calidad de la organización y realización de las clases y la prevención de lesiones.