Bedste tidspunkt at træne på

Et stort antal mennesker kommer til vores hjemmeside hver dag e-mails fra vores faste læsere med forskellige spørgsmål om træning, ernæring, alle former for teknikker, træningsprincipper og meget, meget mere..

Siden mange spørgsmål Tit gentages eller overlapper med hinanden, i nogen tid nu er vi endda begyndt at føre statistik over disse anmodninger for at forstå, hvilke emner der er mest efterspurgte for dig, hvad der interesserer dig mest, hvilke punkter det ville være rart at dvæle ved mere detaljeret for gradvist at lukke alle dine huller i viden og øge niveauet af dit teoretiske beredskab...

Så vi starter med måske et af de mest populære emner. Hvad interesserer vores læsere mest? Her er en liste over de mest almindelige og ofte stillede spørgsmål, der er stillet til os:

1. Hvordan vælger man det bedste tidspunkt at dyrke sport?
2. Hvordan bestemmer man det optimale tidspunkt for bodybuilding?
3. Hvornår er det mest effektive tidspunkt at træne på – i løbet af dagen, frokosten eller aftenen?
4. Hvordan kan du bestemme det bedste tidspunkt at træne på?
5. ...og andre lignende spørgsmål...

Som du kan se, er alle disse læsere i det væsentlige interesserede i det samme spørgsmål: "Hvilke timer og i hvilke mængder i den daglige biorytme for den gennemsnitlige person udgør det bedste tidspunkt for træning?" Jeg tror, ​​at denne fortolkning af spørgsmålet vil kombinere alle ovenstående og andre muligheder. Så lad os finde ud af, hvordan du finder den mest optimale og derfor mest produktive lektionstid...

Baseret på mange års forskning, som begyndte i begyndelsen af ​​forrige århundrede, blev ejendommelighederne ved oscillationer afsløret muskeltonus i løbet af dagen fra vægtløftere. To hovedperioder øge muskelaktiviteten svarer til tidsintervaller fra 11 til 15 og fra 18 til 21 timer.

Undersøgelsen af ​​den daglige rytme af elektrisk aktivitet og muskelstyrke afslørede også en anden karakter af dynamikken efter virkningen af ​​en tilsvarende fysisk belastning på kroppen, udført på forskellige tidspunkter af dagen. Perioden fra klokken 14 til 18 er præget af nedsat muskelaktivitet. De præsenterede resultater bør tages i betragtning ved planlægning af uddannelses- og træningssessioner om atletik.

Her er nogle mere almindelige spørgsmål sendt til vores redaktion af nytilkomne:

1. Hvordan starter man bodybuilding?
2. Når du beslutter dig for at engagere dig i bodybuilding, hvor skal du så starte?
3. Hvordan starter du din bodybuilding-træning korrekt for en nybegynder?
4. Hvad skal du vide for at starte med jernsport?
5. Kræves der nogen foreløbig forberedelse, før man begynder på almindelig vægttræning?
6. Og mange andre…

Igen, opsummerer vi alt dette i én sætning, vil vi forsøge at besvare spørgsmålet: "Hvor skal du starte, hvis du er en grøn nybegynder, aldrig har været i fitnesscenteret og aldrig har løftet noget tungt?" Eller med andre ord: ”Hvad skulle være de allerførste skridt en nyslået atlet?

Forberedelsesstadiet.

Før du starter almindelig vægttræning, skal du gennemgå to-tre ugers foruddannelse, 3-4 gange om ugen udfører øvelser med det enkleste udstyr: en gymnastikstav, ekspander, medicinbold, håndvægte osv. Det korrekte valg, mængde, dosering af øvelser skal sikre deres omfattende effekt, skabe det nødvendige motoriske grundlag, styrke muskelsystem, forberedelse af åndedræts- og kardiovaskulære systemer til mere betydelig stress, udvikling af behovet for regelmæssig træning.

Tilrettelæggelsen af ​​øvelser på apparater skal overholde en række metodiske krav. Deltagerne bør opdeles i undergrupper af flere (2-3) personer med ens styrkeevner og ved at bruge nogenlunde lige vægte. Om nødvendigt sørger de for pålidelig gensidig forsikring. Under timerne skal du udelukke uvedkommende samtaler, begrænse eksponeringen for eksterne stimuli: støj, uberegnelig gang osv. Husk: disciplin Og koncentration Din opmærksomhed er den vigtigste faktor i kvalitetstilrettelæggelse og afvikling af klasser og forebyggelse af skader.