Най-доброто време за тренировка

Голям брой хора посещават нашия уебсайт всеки ден имейли от нашите редовни читатели с различни въпроси за тренировки, хранене, всякакви техники, тренировъчни принципи и много, много повече..

Тъй като много въпроси Често се повтарят или се припокриват една с друга, от известно време дори започнахме да поддържаме статистика на тези заявки, за да разберем кои теми са най-търсени за вас, какво ви интересува най-много, на кои точки би било хубаво да се спрем по-подробно за да запълните постепенно всичките си пропуски в знанията и да повишите нивото на теоретичната си подготовка...

И така, ще започнем с може би една от най-популярните теми. Какво най-много интересува нашите читатели? Ето списък с най-честите и често задавани въпроси, отправени към нас:

1. Как да изберем най-доброто време за спортуване?
2. Как да определим оптималното време за бодибилдинг?
3. Кога е най-ефективното време за упражнения – през деня, обяд или вечер?
4. Как можете да определите най-доброто време за упражнения?
5. ...и други подобни въпроси...

Както можете да видите, всички тези читатели по същество се интересуват от един и същ въпрос: „Кои часове и в какви количества в дневния биоритъм на средностатистическия човек представляват най-доброто време за тренировка?“ Мисля, че тази интерпретация на въпроса ще комбинира всички горепосочени и други опции. И така, нека да разберем как да намерим най-оптималното и следователно най-продуктивното време за урок...

Въз основа на дългогодишни изследвания, започнали в началото на миналия век, бяха разкрити особеностите на трептенията мускулен тонус през целия ден от щангисти. Два основни периода увеличаване на мускулната активност отговарят на времеви интервали от 11 до 15 и от 18 до 21 часа.

Изследването на дневния ритъм на електрическата активност и мускулната сила също разкри различен характер на динамиката след действието на еквивалентно физическо натоварване върху тялото, извършено в различни часове на деня. Периодът от 14 до 18 часа се характеризира с намалена мускулна активност. Представените резултати трябва да се вземат предвид при планирането на образователни и тренировъчни сесии по атлетизъм.

Ето още няколко често срещани въпроса, изпратени до нашата редакция от новодошли:

1. Как да започна бодибилдинг?
2. Когато решите да се занимавате с бодибилдинг, откъде трябва да започнете?
3. Как да започнете правилно тренировките си по бодибилдинг за начинаещ?
4. Какво трябва да знаете, за да започнете да спортувате с желязо?
5. Необходима ли е някаква предварителна подготовка преди започване на редовни тренировки с тежести?
6. И много други…

Отново, обобщавайки всичко това в едно изречение, ще се опитаме да отговорим на въпроса: „Откъде трябва да започнете, ако сте зелен начинаещ, никога не сте ходили на фитнес и никога не сте вдигали нещо тежко?“ Или с други думи: „Какво трябва да бъде най-първите стъпки новоизсечен спортист?

Етап на предварителна подготовка.

Преди да започнете редовни тренировки с тежести, трябва да се подложите дву- до триседмично предварително обучение, 3-4 пъти седмично изпълнявайки упражнения с най-просто оборудване: гимнастическа пръчка, разширител, медицинска топка, дъмбели и др. Правилният подбор, количество, дозировка на упражненията трябва да гарантира тяхното цялостно въздействие, създаване на необходимата двигателна база, укрепване на мускулна система, подготвящи дихателната и сърдечно-съдовата система за по-значителен стрес, развивайки необходимостта от редовни тренировки.

Организацията на упражненията на уреди трябва да отговаря на редица методически изисквания. Участниците трябва да бъдат разделени на подгрупи от няколко (2-3) души с подобни силови възможности и с приблизително равни тежести. При необходимост осигуряват надеждна взаимна застраховка. По време на часовете трябва да изключите външни разговори, да ограничите излагането на външни стимули: шум, хаотично ходене и др. Запомнете: дисциплина И концентрация Вашето внимание е най-важният фактор за качествената организация и провеждане на занятията и предотвратяването на травми.