最佳训练时间

每天都有大量的人访问我们的网站 电子邮件 来自我们的老读者关于训练、营养、各种技术、训练原则等等的各种问题。

由于许多 问题 经常 被重复 或者彼此重叠，有一段时间我们甚至开始对这些请求进行统计，以便了解您最需要哪些主题、您最感兴趣的内容以及需要更详细地讨论哪些要点为了逐渐缩小你所有的知识差距并提高你的理论准备水平......

因此，我们将从最热门的主题之一开始。我们的读者最感兴趣的是什么？以下是向我们提出的最常见和常见问题的列表：

1. 如何选择最佳运动时间？
2. 如何确定最佳的健身时间？
3. 什么时候锻炼最有效——白天、午餐还是晚上？
4. 如何确定最佳锻炼时间？
5. ...以及其他类似的问题...

正如您所看到的，所有这些读者本质上都对同一个问题感兴趣： “一般人每日生物节律中的哪些时间和多少量构成了最佳训练时间？” 我认为对这个问题的这种解释将结合所有上述和其他选项。那么，让我们弄清楚如何找到最佳且最有成效的课程时间......

基于上世纪初开始的多年研究，振荡的特性被揭示 全天肌肉张力 来自举重运动员。两个主要时期 增加肌肉活动 对应的时间间隔为 11 至 15 小时和 18 至 21 小时。

对电活动和肌肉力量的每日节律的研究还揭示了在一天的不同时间对身体施加同等物理负荷后，动力学的不同性质。下午2点到6点这段时间的特点是 肌肉活动减少。在规划运动能力教育和培训课程时应考虑所提供的结果。

以下是新人向我们编辑部发送的一些更常见的问题：

1. 如何开始健身？
2. 当你决定从事健美运动时，应该从哪里开始呢？
3. 初学者如何正确开始健身训练？
4. 开始铁运动你需要知道什么？
5. 开始常规举重训练之前需要做任何前期准备吗？
6. 还有许多其他人……

再次，将所有这些总结为一句话，我们将尝试回答这个问题：“如果你是一个新手，从未去过健身房，也从未举过任何重物，你应该从哪里开始？”或者换句话说：“应该是什么？ 最初的步骤 新晋运动员？

前期准备阶段。

在开始常规重量训练之前，您必须接受 两到三周的初步培训每周3-4次，用最简单的器械进行练习：体操棒、扩张器、健身球、哑铃等。正确的练习选择、数量、剂量应保证其综合效果，创造必要的运动基础，加强运动能力。肌肉系统，让呼吸和心血管系统做好应对更大压力的准备，培养定期训练的需求。

器械练习的组织必须符合 一些方法论要求。应将参与者分成几个（2-3）人的小组，这些人具有相似的力量能力并使用大致相等的重量。如有必要，他们提供可靠的相互保险。在课堂上，你需要排除无关的谈话，限制接触外部刺激：噪音、不稳定的行走等。记住： 纪律 和 专注 您的注意力是高质量组织和进行课程以及预防伤害的最重要因素。