Beste Zeit zum Trainieren

Jeden Tag besuchen viele Menschen unsere Website E-Mails von unseren regelmäßigen Lesern mit verschiedenen Fragen zu Training, Ernährung, allen Arten von Techniken, Trainingsprinzipien und vielem mehr.

Seit vielen Fragen sehr oft werden wiederholt oder sich überschneiden, seit einiger Zeit führen wir sogar Statistiken über diese Anfragen, um zu verstehen, welche Themen bei Ihnen am gefragtesten sind, was Sie am meisten interessiert und auf welche Punkte wir gerne näher eingehen würden um nach und nach alle Ihre Wissenslücken zu schließen und den Grad Ihrer theoretischen Vorbereitung zu erhöhen...

Wir beginnen also mit einem der vielleicht beliebtesten Themen. Was interessiert unsere Leser am meisten? Hier ist eine Liste der häufigsten und am häufigsten gestellten Fragen, die an uns gerichtet wurden:

1. Wie wählt man die beste Zeit zum Sporttreiben aus?
2. Wie ermittelt man den optimalen Zeitpunkt für das Bodybuilding?
3. Wann ist die effektivste Zeit zum Trainieren – tagsüber, mittags oder abends?
4. Wie können Sie den besten Zeitpunkt für das Training bestimmen?
5. ...und andere ähnliche Fragen...

Wie Sie sehen, interessiert alle diese Leser im Wesentlichen die gleiche Frage: „Welche Stunden und in welchen Mengen sind im täglichen Biorhythmus eines Durchschnittsmenschen die beste Zeit zum Training?“ Ich denke, diese Interpretation des Problems wird alle oben genannten und andere Optionen kombinieren. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie die optimale und damit produktivste Unterrichtszeit finden ...

Basierend auf langjähriger Forschung, die zu Beginn des letzten Jahrhunderts begann, wurden die Besonderheiten von Schwingungen aufgedeckt Muskeltonus im Laufe des Tages von Gewichthebern. Zwei Hauptperioden die Muskelaktivität steigern entsprechen Zeitintervallen von 11 bis 15 und von 18 bis 21 Stunden.

Die Untersuchung des täglichen Rhythmus der elektrischen Aktivität und der Muskelkraft ergab auch eine unterschiedliche Art der Dynamik nach der Einwirkung einer äquivalenten körperlichen Belastung auf den Körper, die zu verschiedenen Tageszeiten durchgeführt wurde. Der Zeitraum von 14 bis 18 Uhr ist geprägt von verminderte Muskelaktivität. Die vorgestellten Ergebnisse sollten bei der Planung von Ausbildungs- und Trainingseinheiten zum Thema Sportlichkeit berücksichtigt werden.

Hier sind einige weitere häufige Fragen, die Neulinge an unsere Redaktion senden:

1. Wie fange ich mit dem Bodybuilding an?
2. Wenn Sie sich für Bodybuilding entscheiden, wo sollten Sie anfangen?
3. Wie beginnt man als Anfänger richtig mit dem Bodybuilding-Training?
4. Was müssen Sie wissen, um mit dem Eisensport zu beginnen?
5. Ist vor Beginn des regulären Krafttrainings eine vorbereitende Vorbereitung erforderlich?
6. Und viele andere…

Um dies alles noch einmal in einem Satz zusammenzufassen, werden wir versuchen, die Frage zu beantworten: „Wo soll man anfangen, wenn man ein unerfahrener Anfänger ist, noch nie im Fitnessstudio war und noch nie etwas Schweres gehoben hat?“ Oder mit anderen Worten: „Was sein sollte die allerersten Schritte ein frischgebackener Sportler?

Vorbereitungsphase.

Bevor Sie mit dem regelmäßigen Krafttraining beginnen, müssen Sie sich einem Training unterziehen zwei- bis dreiwöchiges Vortraining, 3-4 mal pro Woche Übungen mit einfachsten Geräten durchführen: Gymnastikstock, Expander, Medizinball, Hanteln etc. Die richtige Auswahl, Menge, Dosierung der Übungen soll deren umfassende Wirkung gewährleisten, die notwendige motorische Basis schaffen, die stärken Muskulatur, Vorbereitung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems auf größere Belastungen, Entwicklung des Bedarfs an regelmäßigem Training.

Die Organisation von Übungen an Geräten muss diesen entsprechen eine Reihe methodischer Anforderungen. Die Teilnehmer sollten in Untergruppen von mehreren (2-3) Personen mit ähnlichen Kraftfähigkeiten und ungefähr gleichen Gewichten aufgeteilt werden. Bei Bedarf bieten sie eine zuverlässige gegenseitige Versicherung an. Während des Unterrichts müssen Sie überflüssige Gespräche ausschließen und die Einwirkung äußerer Reize begrenzen: Lärm, unregelmäßiges Gehen usw. Denken Sie daran: Disziplin Und Konzentration Ihre Aufmerksamkeit ist der wichtigste Faktor für die qualitativ hochwertige Organisation und Durchführung des Unterrichts sowie die Vermeidung von Verletzungen.