Najlepszy czas na trening

Naszą stronę internetową codziennie odwiedza duża liczba osób e-maile od naszych stałych czytelników z różnymi pytaniami dotyczącymi treningu, odżywiania, wszelkiego rodzaju technik, zasad treningu i wiele, wiele więcej..

Od wielu pytania Często są powtarzane lub nakładają się na siebie, od jakiegoś czasu zaczęliśmy nawet prowadzić statystyki tych żądań, aby zrozumieć, które tematy są dla Ciebie najbardziej poszukiwane, co Cię najbardziej interesuje, nad jakimi punktami warto byłoby się zastanowić bardziej szczegółowo aby stopniowo uzupełniać wszelkie braki w wiedzy i podnosić poziom przygotowania teoretycznego...

Zaczniemy więc od być może jednego z najpopularniejszych tematów. Co najbardziej interesuje naszych czytelników? Oto lista najczęstszych i najczęściej zadawanych pytań kierowanych do nas:

1. Jak wybrać najlepszy czas na uprawianie sportu?
2. Jak określić optymalny czas na kulturystykę?
3. Kiedy jest najbardziej efektywny czas na ćwiczenia – w ciągu dnia, w porze lunchu czy wieczorem?
4. Jak określić najlepszy czas na ćwiczenia?
5. ...i inne podobne pytania...

Jak widać, wszyscy ci czytelnicy są zasadniczo zainteresowani tym samym pytaniem: „W jakich godzinach i w jakich ilościach w biorytmie dobowym przeciętnego człowieka jest najlepszy czas na trening?” Myślę, że taka interpretacja problemu połączy wszystkie powyższe i inne opcje. Zastanówmy się więc, jak znaleźć najbardziej optymalny, a przez to najbardziej produktywny czas lekcji...

Na podstawie wieloletnich badań, które rozpoczęły się na początku ubiegłego wieku, ujawniono osobliwości oscylacji napięcie mięśniowe w ciągu dnia od ciężarowców. Dwa główne okresy zwiększyć aktywność mięśni odpowiadają przedziałom czasowym od 11 do 15 i od 18 do 21 godzin.

Badanie dobowego rytmu aktywności elektrycznej i siły mięśni ujawniło także odmienny charakter dynamiki po działaniu na organizm równoważnego obciążenia fizycznego, wykonywanego o różnych porach dnia. Okres od 14:00 do 18:00 charakteryzuje się zmniejszona aktywność mięśni. Przedstawione wyniki należy uwzględnić przy planowaniu zajęć edukacyjno-szkoleniowych z zakresu lekkoatletyki.

Oto kilka częstszych pytań kierowanych do naszej redakcji przez nowicjuszy:

1. Jak zacząć kulturystykę?
2. Kiedy zdecydujesz się zająć kulturystyką, od czego powinieneś zacząć?
3. Jak prawidłowo rozpocząć trening kulturystyczny dla osoby początkującej?
4. Co musisz wiedzieć, żeby zacząć uprawiać sporty żelazne?
5. Czy przed rozpoczęciem regularnego treningu siłowego wymagane jest wstępne przygotowanie?
6. I wiele innych…

Ponownie podsumowując to wszystko w jednym zdaniu, spróbujemy odpowiedzieć na pytanie: „Od czego zacząć, jeśli jesteś zielonym początkującym, nigdy nie byłeś na siłowni i nigdy nie podnosiłeś niczego ciężkiego?” Inaczej mówiąc: „Co powinno być już pierwsze kroki świeżo upieczony sportowiec?

Etap przygotowawczy.

Przed rozpoczęciem regularnego treningu siłowego należy przejść dwu-, trzytygodniowe szkolenie wstępne, 3-4 razy w tygodniu wykonywanie ćwiczeń najprostszym sprzętem: kijem gimnastycznym, ekspanderem, piłką lekarską, hantlami itp. Właściwy dobór, ilość, dawkowanie ćwiczeń powinno zapewnić ich wszechstronne działanie, tworząc niezbędną bazę motoryczną, wzmacniając układ mięśniowy, przygotowujący układ oddechowy i sercowo-naczyniowy na większe obciążenia, rozwijający potrzebę regularnych treningów.

Organizacja ćwiczeń na sprzęcie musi być zgodna z szereg wymogów metodologicznych. Uczestników należy podzielić na podgrupy składające się z kilku (2-3) osób o podobnych możliwościach siłowych i stosujących w przybliżeniu jednakowe ciężary. W razie potrzeby zapewniają niezawodne ubezpieczenie wzajemne. Podczas zajęć należy wykluczyć obce rozmowy, ograniczyć narażenie na bodźce zewnętrzne: hałas, nieregularne chodzenie itp. Pamiętaj: dyscyplina I stężenie Twoja uwaga jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na jakość organizacji i prowadzenia zajęć oraz zapobieganie kontuzjom.