Meilleur moment pour s'entraîner

Un grand nombre de personnes visitent notre site chaque jour e-mails de nos lecteurs réguliers avec diverses questions sur l'entraînement, la nutrition, toutes sortes de techniques, les principes d'entraînement et bien plus encore.

Puisque beaucoup des questions Souvent se répètent ou se chevauchent, depuis quelques temps nous avons même commencé à tenir des statistiques sur ces demandes afin de comprendre quels sujets sont les plus demandés pour vous, ce qui vous intéresse le plus, sur quels points il serait bien de s'attarder plus en détail afin de combler progressivement toutes vos lacunes dans vos connaissances et d'augmenter le niveau de votre préparation théorique...

Nous allons donc commencer par peut-être l’un des sujets les plus populaires. Qu’est-ce qui intéresse le plus nos lecteurs ? Voici une liste des questions les plus courantes et les plus fréquemment posées qui nous sont adressées :

1. Comment choisir le meilleur moment pour faire du sport ?
2. Comment déterminer le moment optimal pour faire de la musculation ?
3. Quel est le moment le plus efficace pour faire de l'exercice : pendant la journée, le déjeuner ou le soir ?
4. Comment déterminer le meilleur moment pour faire de l’exercice ?
5. ...et d'autres questions similaires...

Comme vous pouvez le constater, tous ces lecteurs s’intéressent essentiellement à la même question : "Quelles heures et en quelles quantités dans le biorythme quotidien d'une personne moyenne constituent le meilleur moment pour s'entraîner ?" Je pense que cette interprétation de la question combinera toutes les options ci-dessus et d’autres. Voyons donc comment trouver le temps de cours le plus optimal et donc le plus productif...

Sur la base de nombreuses années de recherche commencées au début du siècle dernier, les particularités des oscillations ont été révélées tonus musculaire tout au long de la journée des haltérophiles. Deux périodes principales augmenter l'activité musculaire correspondent à des intervalles de temps de 11 à 15 heures et de 18 à 21 heures.

L'étude du rythme quotidien de l'activité électrique et de la force musculaire a également révélé une nature différente de la dynamique après l'action d'une charge physique équivalente sur le corps, réalisée à différents moments de la journée. La période de 14h à 18h est caractérisée par diminution de l'activité musculaire. Les résultats présentés doivent être pris en compte lors de la planification des séances d'éducation et de formation en athlétisme.

Voici quelques questions plus courantes envoyées à notre rédaction par les nouveaux arrivants :

1. Comment débuter la musculation ?
2. Lorsque l’on décide de se lancer dans la musculation, par où commencer ?
3. Comment démarrer correctement son entraînement de musculation pour un débutant ?
4. Que faut-il savoir pour débuter les sports de fer ?
5. Faut-il une préparation préalable avant de commencer une séance de musculation régulière ?
6. Et plein d'autres…

Encore une fois, en résumant tout cela en une phrase, nous essaierons de répondre à la question : « Par où commencer si vous êtes un débutant vert, si vous n'êtes jamais allé à la salle de sport et n'avez jamais soulevé quoi que ce soit de lourd ? Ou en d’autres termes : « Que devrait être les tout premiers pas un nouvel athlète ?

Étape de pré-préparation.

Avant de commencer une musculation régulière, vous devez suivre formation préliminaire de deux à trois semaines, 3 à 4 fois par semaine en effectuant des exercices avec l'équipement le plus simple : un bâton de gymnastique, un extenseur, un médecine-ball, des haltères, etc. La sélection, la quantité et le dosage corrects des exercices doivent garantir leur impact global, créant la base motrice nécessaire, renforçant la système musculaire, préparant les systèmes respiratoire et cardiovasculaire à un stress plus important, développant le besoin d'un entraînement régulier.

L’organisation des exercices sur agrès doit respecter un certain nombre d'exigences méthodologiques. Les participants doivent être divisés en sous-groupes de plusieurs (2-3) personnes ayant des capacités de force similaires et utilisant des poids à peu près égaux. Si nécessaire, elles proposent une mutuelle fiable. Pendant les cours, vous devez exclure les conversations superflues, limiter l'exposition aux stimuli externes : bruit, marche irrégulière, etc. discipline Et concentration Votre attention est le facteur le plus important dans l’organisation et le déroulement de qualité des cours et dans la prévention des blessures.