Найкращий час для тренувань

До редакції нашого сайту щодня надходить велика кількість електронних листів від наших постійних читачів з різними питаннями про тренінг, харчування, всілякі методики, тренувальні принципи і багато, багато іншого.

Оскільки багато хто питання дуже часто повторюються або перегукуються між собою, з деяких пір ми навіть почали вести статистику цих звернень, щоб зрозуміти, які теми найбільш затребувані для Вас, що Вас цікавить найбільше, на яких моментах було б непогано зупинитися докладніше, щоб поступово закривати усі Ваші прогалини у знаннях та підвищувати рівень Вашої теоретичної підготовленості.

Отже, почнемо ми, мабуть, з однією з найпопулярніших тем. Що ж найбільше цікавить наших читачів? Ось список найпоширеніших і найчастіших питань, адресованих нам:

1. Як підібрати максимально найкращий час для зайняття спортом?
2. Як визначити оптимальний час заняття бодібілдингом?
3. Коли найефективніший час тренувань — вдень, в обід чи ввечері?
4. Як собі визначити найкращий час для заняття спортом?
5. … та інші подібні питання…

Як бачите, всіх цих читачів, по суті, цікавить одне й те саме питання: «Який годинник і в якій кількості в добовому біоритмі середньостатистичної людини становлять найкращий час для тренувань?» Думаю, таке трактування питання об'єднає всі вищезазначені та інші варіанти. Отже, давайте розберемося, як знайти найоптимальніший і отже максимально продуктивний час заняття.

На підставі проведених багаторічних досліджень, розпочатих ще на початку минулого століття, виявлено особливості коливань м'язового тонусу протягом дня у штангістів. Два основних періоди підвищення м'язової активності відповідають інтервалам часу від 11 до 15 та від 18 до 21 години.

Вивчення добового ритму електричної активності та сили м'язів також виявило неоднаковий характер динаміки після дії рівнозначного фізичного навантаження на організм, що виконується у різний час дня. Період з 14 до 18 години характеризується зниженням м'язової активності. Наведені результати слід враховувати під час планування проведення навчально-тренувальних занять з атлетизму.

Ось ще низка поширених питань, що надсилаються нам до редакції новачками:

1. Як розпочати займатися бодібілдінгом?
2. Вирішивши займатися культуризмом, із чого варто починати?
3. Як правильно розпочати свої тренування з бодібілдингу новачкові?
4. Що потрібно знати для занять «залізним спортом»?
5. Чи перед початком регулярних занять з обтяженнями обов'язкова якась попередня підготовка?
6. І багато інших…

Знову ж таки, узагальнивши все це в одну пропозицію, спробуємо відповісти на запитання: «З чого слід починати, якщо Ви – зелений новачок, жодного разу не були в залі і ще ніколи не піднімали нічого важкого?». Або іншими словами: «Які мають бути найперші кроки нового атлета?».

Етап попередньої підготовки.

Перед початком регулярних занять із обтяженнями необхідно пройти дво-, тритижневу попередню підготовку, по 3-4 рази на тиждень виконуючи вправи з найпростішими пристосуваннями: гімнастичною палицею, еспандером, набивним м'ячем, гантелями і т.п. готуючи дихальну та серцево-судинну системи до більш суттєвих навантажень, виробляючи потребу у регулярних тренуваннях.

Організація занять на снарядах має відповідати ряду методичних вимог. Тих, хто займається, слід розподілити на підгрупи по кілька (2-3) людини з близькими силовими можливостями і такими, що використовують приблизно рівні обтяження. За потреби вони забезпечують надійну взаємну страховку. Протягом занять потрібно виключити сторонні розмови, обмежити вплив зовнішніх подразників: шуму, безладного ходіння тощо. Пам'ятайте: дисципліна і концентрація Вашої уваги – найважливіший фактор якісної організації та проведення занять та попередження травм.