A legjobb idő az edzésre

Naponta nagy számban keresik fel weboldalunkat e-maileket rendszeres olvasóinktól különféle kérdésekkel az edzésről, táplálkozásról, mindenféle technikáról, edzési elvekről és még sok másról..

Mivel sokan kérdéseket Gyakran ismétlődnek vagy átfedésben vannak egymással, már egy ideje elkezdtünk statisztikát vezetni ezekről a kérésekről, hogy megértsük, mely témák iránt van a legnagyobb kereslet, mi érdekli leginkább, mely pontokon lenne jó részletesebben elidőzni annak érdekében, hogy fokozatosan bezárja minden tudásbeli hiányát és növelje elméleti felkészültségének szintjét...

Tehát kezdjük talán az egyik legnépszerűbb témával. Mi érdekli leginkább olvasóinkat? Íme a hozzánk intézett leggyakoribb és leggyakrabban feltett kérdések listája:

1. Hogyan válasszuk ki a legjobb időt a sportolásra?
2. Hogyan határozzuk meg a testépítés optimális időpontját?
3. Mikor a leghatékonyabb edzésidő - nappal, ebéd vagy este?
4. Hogyan határozhatod meg a legmegfelelőbb edzésidőt?
5. ...és más hasonló kérdések...

Mint látható, az összes olvasót lényegében ugyanaz a kérdés érdekli: „Az átlagember napi bioritmusában mely órák és milyen mennyiségben jelentik a legjobb időt az edzésre?” Úgy gondolom, hogy a kérdésnek ez az értelmezése kombinálja a fenti és egyéb lehetőségeket. Tehát találjuk ki, hogyan találjuk meg a legoptimálisabb és ezáltal a legtermékenyebb óraidőt...

A múlt század elején kezdődő sokéves kutatások alapján feltárták az oszcillációk sajátosságait. izomtónus a nap folyamán súlyemelőktől. Két fő időszak növeli az izomaktivitást 11 és 15 és 18 és 21 óra közötti időintervallumoknak felel meg.

Az elektromos aktivitás és az izomerő napi ritmusának vizsgálata a dinamika eltérő természetét is feltárta a testet érő azonos fizikai terhelés hatására, különböző napszakokban. A 14 és 18 óra közötti időszakra jellemző csökkent izomaktivitás. A bemutatott eredményeket figyelembe kell venni az atlétika oktatási és edzési programjainak megtervezésekor.

Íme néhány gyakoribb kérdés, amelyet újoncok küldenek szerkesztőségünknek:

1. Hogyan kezdjem el a testépítést?
2. Amikor úgy dönt, hogy testépítéssel foglalkozik, hol kezdje el?
3. Hogyan kezdje el helyesen a testépítő edzést egy kezdő számára?
4. Mit kell tudni a vasi sportok elkezdéséhez?
5. Szükséges-e valamilyen előzetes felkészülés a rendszeres súlyzós edzés megkezdése előtt?
6. És sokan mások…

Mindezt ismét egy mondatban összefoglalva megpróbálunk válaszolni arra a kérdésre: „Hol kezdjed, ha zöld kezdő vagy, még soha nem voltál edzőteremben, és soha nem emeltél nehéz dolgokat?” Vagy más szóval: „Mi legyen a legelső lépések egy újonnan vert sportoló?

Előkészületi szakasz.

A rendszeres súlyzós edzés megkezdése előtt át kell esnie két-három hetes előképzés, heti 3-4 alkalommal gyakorlatok végzése a legegyszerűbb eszközökkel: tornabot, expander, medicinlabda, súlyzók stb. A gyakorlatok helyes megválasztása, mennyisége, adagolása biztosítsa azok átfogó hatását, megteremtve a szükséges motorikus alapot, erősítve a mozgást. izomrendszer, a légző- és szív- és érrendszer felkészítése a jelentősebb igénybevételre, a rendszeres edzés igényének kialakítása.

A gyakorlatok eszközön történő megszervezésének meg kell felelnie számos módszertani követelmény. A résztvevőket több (2-3) főből álló alcsoportokba kell osztani, akiknek hasonló erősségeik vannak, és megközelítőleg azonos súlyt használnak. Szükség esetén megbízható kölcsönös biztosítást nyújtanak. Az órákon ki kell zárnia az idegen beszélgetéseket, korlátoznia kell a külső ingereknek való kitettséget: zaj, szabálytalan séta stb. Ne feledje: fegyelem És koncentráció Az Ön figyelme a legfontosabb tényező az órák minőségi megszervezésében és lebonyolításában, valamint a sérülések megelőzésében.