Beste tid å trene

Et stort antall mennesker kommer til nettsiden vår hver dag e-poster fra våre faste lesere med ulike spørsmål om trening, ernæring, alle slags teknikker, treningsprinsipper og mye, mye mer..

Siden mange spørsmål Ofte gjentas eller overlapper med hverandre, i en stund nå har vi til og med begynt å føre statistikk over disse forespørslene for å forstå hvilke emner som er mest etterspurt for deg, hva som interesserer deg mest, hvilke punkter det ville være fint å dvele ved mer detaljert for gradvis å tette alle kunnskapshull og øke nivået på din teoretiske beredskap...

Så vi starter med kanskje et av de mest populære temaene. Hva interesserer leserne våre mest? Her er en liste over de vanligste og ofte stilte spørsmålene til oss:

1. Hvordan velge den beste tiden å spille sport på?
2. Hvordan bestemme den optimale tiden for kroppsbygging?
3. Når er det mest effektive tidspunktet for å trene - på dagtid, lunsj eller kveld?
4. Hvordan kan du finne den beste tiden å trene på?
5. ...og andre lignende spørsmål...

Som du kan se, er alle disse leserne i hovedsak interessert i det samme spørsmålet: "Hvilke timer og i hvilke mengder i den daglige biorytmen til den gjennomsnittlige personen utgjør den beste tiden for trening?" Jeg tror denne tolkningen av problemet vil kombinere alle de ovennevnte og andre alternativene. Så, la oss finne ut hvordan du finner den mest optimale og dermed mest produktive timen ...

Basert på mange års forskning, som begynte på begynnelsen av forrige århundre, ble særegenhetene ved svingninger avslørt muskeltonus gjennom dagen fra vektløftere. To hovedperioder øke muskelaktiviteten tilsvarer tidsintervaller fra 11 til 15 og fra 18 til 21 timer.

Studiet av den daglige rytmen av elektrisk aktivitet og muskelstyrke avslørte også en annen karakter av dynamikken etter virkningen av en tilsvarende fysisk belastning på kroppen, utført på forskjellige tider av dagen. Perioden fra kl 14 til 18 er preget av redusert muskelaktivitet. Resultatene som presenteres bør tas i betraktning når du planlegger opplærings- og treningsøkter om atletikk.

Her er noen vanlige spørsmål sendt til redaksjonen vår av nykommere:

1. Hvordan starte kroppsbygging?
2. Når du bestemmer deg for å engasjere deg i kroppsbygging, hvor bør du begynne?
3. Hvordan starte kroppsbyggingstreningen riktig for en nybegynner?
4. Hva trenger du å vite for å begynne med jernsport?
5. Er det nødvendig med noen forberedelse før du starter vanlig vekttrening?
6. Og mange andre…

Igjen, oppsummerer vi alt dette i én setning, vil vi prøve å svare på spørsmålet: "Hvor bør du begynne hvis du er en grønn nybegynner, aldri har vært på treningsstudio og aldri har løftet noe tungt?" Eller med andre ord: «Hva skal være de aller første trinnene en nyslått idrettsutøver?

Forberedelsesstadiet.

Før du starter vanlig vekttrening, må du gjennomgå to-tre ukers foropplæring, 3-4 ganger i uken utfører øvelser med det enkleste utstyret: en gymnastikkstokk, ekspander, medisinball, manualer, etc. Riktig valg, mengde, dosering av øvelser skal sikre deres omfattende effekt, skape nødvendig motorisk grunnlag, styrke muskelsystemet, forbereder respiratoriske og kardiovaskulære systemer for mer betydelig stress, utvikler behovet for regelmessig trening.

Organiseringen av øvelser på apparat må iht en rekke metodiske krav. Deltakerne bør deles inn i undergrupper av flere (2-3) personer med like styrkeevner og med omtrent like vekter. Om nødvendig gir de pålitelig gjensidig forsikring. Under timene må du utelukke fremmede samtaler, begrense eksponering for ytre stimuli: støy, uberegnelig gange osv. Husk: disiplin Og konsentrasjon Din oppmerksomhet er den viktigste faktoren i kvalitetsorganisering og gjennomføring av klasser og forebygging av skader.