Nejlepší čas na trénink

Na naše stránky denně přichází velké množství lidí e-maily od našich pravidelných čtenářů s různými dotazy ohledně tréninku, výživy, všech druhů technik, tréninkových principů a mnoho, mnohem více..

Od mnoha otázky Často se opakují nebo se vzájemně překrývají, již nějakou dobu jsme dokonce začali vést statistiky těchto žádostí, abychom pochopili, která témata jsou pro vás nejžádanější, co vás nejvíce zajímá, u kterých bodů by bylo dobré se podrobněji zastavit abyste postupně zaplnili všechny své mezery ve znalostech a zvýšili úroveň své teoretické připravenosti...

Začneme tedy možná jedním z nejoblíbenějších témat. Co naše čtenáře nejvíce zajímá? Zde je seznam nejčastějších a nejčastějších dotazů, které se na nás obracejí:

1. Jak si vybrat nejlepší čas na sport?
2. Jak určit optimální čas pro kulturistiku?
3. Kdy je nejúčinnější cvičit – přes den, oběd nebo večer?
4. Jak můžete určit nejlepší čas na cvičení?
5. ...a další podobné otázky...

Jak vidíte, všechny tyto čtenáře v podstatě zajímá stejná otázka: "Které hodiny a v jakém množství v denním biorytmu průměrného člověka představují nejlepší čas na trénink?" Myslím, že tento výklad problematiky spojí všechny výše uvedené a další možnosti. Pojďme tedy zjistit, jak najít nejoptimálnější a tedy nejproduktivnější čas lekce...

Na základě mnohaletého výzkumu, který začal na začátku minulého století, byly odhaleny zvláštnosti oscilací svalový tonus po celý den od vzpěračů. Dvě hlavní období zvýšit svalovou aktivitu odpovídají časovým intervalům od 11 do 15 a od 18 do 21 hodin.

Studium denního rytmu elektrické aktivity a svalové síly také odhalilo odlišný charakter dynamiky po působení ekvivalentní fyzické zátěže na tělo, prováděné v různých denních dobách. Období od 14 do 18 hodin je charakteristické snížená svalová aktivita. Prezentované výsledky by měly být zohledněny při plánování vzdělávacích a tréninkových sezení o atletice.

Zde je několik častých dotazů, které do naší redakce zasílají nováčci:

1. Jak začít s kulturistikou?
2. Když se rozhodnete věnovat se kulturistice, kde byste měli začít?
3. Jak správně začít s kulturistickým tréninkem pro začátečníka?
4. Co potřebujete vědět, abyste mohli začít se železným sportem?
5. Je nutná nějaká předběžná příprava před zahájením pravidelného posilování?
6. A mnoho dalších…

Opět, když to vše shrneme do jedné věty, pokusíme se odpovědět na otázku: „Kde byste měli začít, pokud jste zelený začátečník, nikdy jste nebyli v posilovně a nikdy jste nezvedli nic těžkého?“ Nebo jinými slovy: „Co by mělo být úplně první kroky nově vytvořený sportovec?

Fáze předpřípravy.

Před zahájením pravidelného posilování musíte podstoupit dvou až třítýdenní přípravné školení, 3-4x týdně provádění cviků s nejjednodušším náčiním: gymnastická hůl, expandér, medicinbal, činky atd. Správný výběr, množství, dávkování cviků by mělo zajistit jejich komplexní dopad, vytvoření potřebného motorického základu, posílení svalový systém, připravující dýchací a kardiovaskulární systém na výraznější zátěž, rozvíjející potřebu pravidelného tréninku.

Organizace cvičení na přístrojích musí odpovídat řadu metodických požadavků. Účastníci by měli být rozděleni do podskupin po několika (2-3) lidech s podobnými silovými schopnostmi as přibližně stejnou váhou. V případě potřeby poskytují spolehlivé vzájemné pojištění. Během vyučování musíte vyloučit cizí konverzace, omezit vystavení vnějším podnětům: hluk, nepravidelná chůze atd. Pamatujte: disciplína A koncentrace Vaše pozornost je nejdůležitějším faktorem pro kvalitní organizaci a průběh výuky a prevenci úrazů.