Bästa tiden att träna

Ett stort antal människor kommer till vår hemsida varje dag e-postmeddelanden från våra vanliga läsare med olika frågor om träning, kost, alla möjliga tekniker, träningsprinciper och mycket, mycket mer..

Sedan många frågor Ofta upprepas eller överlappar varandra, sedan en tid tillbaka har vi till och med börjat föra statistik över dessa förfrågningar för att förstå vilka ämnen som är mest efterfrågade för dig, vad som intresserar dig mest, vilka punkter det skulle vara trevligt att uppehålla sig vid mer i detalj för att gradvis täppa till alla dina kunskapsluckor och öka nivån på din teoretiska beredskap...

Så vi börjar med kanske ett av de mest populära ämnena. Vad intresserar våra läsare mest? Här är en lista över de vanligaste och vanligaste frågorna som ställs till oss:

1. Hur väljer man den bästa tiden att idrotta på?
2. Hur bestämmer man den optimala tiden för bodybuilding?
3. När är den mest effektiva tiden att träna - under dagen, lunchen eller kvällen?
4. Hur kan du bestämma den bästa tiden att träna på?
5. ...och andra liknande frågor...

Som du kan se är alla dessa läsare i huvudsak intresserade av samma fråga: "Vilka timmar och i vilka mängder i den dagliga biorytmen för en genomsnittlig person utgör den bästa tiden för träning?" Jag tror att denna tolkning av frågan kommer att kombinera alla ovanstående och andra alternativ. Så, låt oss ta reda på hur man hittar den mest optimala och därför mest produktiva lektionstiden...

Baserat på många års forskning, som började i början av förra seklet, avslöjades särdragen hos oscillationer muskeltonus under hela dagen från tyngdlyftare. Två huvudperioder öka muskelaktiviteten motsvarar tidsintervall från 11 till 15 och från 18 till 21 timmar.

Studiet av den dagliga rytmen av elektrisk aktivitet och muskelstyrka avslöjade också en annan karaktär av dynamiken efter verkan av en likvärdig fysisk belastning på kroppen, utförd vid olika tidpunkter på dagen. Perioden 14-18 kännetecknas av minskad muskelaktivitet. Resultaten som presenteras bör beaktas vid planering av utbildnings- och träningspass om atleticism.

Här är några vanligare frågor som skickas till vår redaktion av nykomlingar:

1. Hur börjar man bodybuilding?
2. När du bestämmer dig för att ägna dig åt bodybuilding, var ska du börja?
3. Hur startar du din bodybuilding-träning korrekt för en nybörjare?
4. Vad behöver du veta för att börja med järnsport?
5. Krävs några förberedelser innan du börjar med vanlig styrketräning?
6. Och många andra…

Återigen, sammanfatta allt detta i en mening, kommer vi att försöka svara på frågan: "Var ska du börja om du är en grön nybörjare, aldrig har varit på gymmet och aldrig har lyft något tungt?" Eller med andra ord: ”Vad ska vara de allra första stegen en nybliven idrottare?

Förberedelsestadiet.

Innan du börjar regelbunden styrketräning måste du genomgå två till tre veckors preliminär utbildning, 3-4 gånger i veckan utför övningar med den enklaste utrustningen: en gymnastikstav, expander, medicinboll, hantlar, etc. Rätt val, kvantitet, dosering av övningar bör säkerställa deras omfattande effekt, skapa den nödvändiga motoriska basen, stärka muskelsystemet, förbereder andnings- och kardiovaskulära systemen för mer betydande stress, utvecklar behovet av regelbunden träning.

Organisationen av övningar på apparater måste följa ett antal metodkrav. Deltagarna bör delas in i undergrupper av flera (2-3) personer med liknande styrka och med ungefär lika vikt. Vid behov tillhandahåller de en pålitlig ömsesidig försäkring. Under lektionerna måste du utesluta främmande samtal, begränsa exponeringen för yttre stimuli: buller, oberäknelig gång, etc. Kom ihåg: disciplin Och koncentration Din uppmärksamhet är den viktigaste faktorn i kvalitetsorganisationen och genomförandet av klasser och förebyggandet av skador.