Waktu terbaik untuk berlatih

Banyak orang mengunjungi situs web kami setiap hari email dari pembaca reguler kami dengan berbagai pertanyaan tentang pelatihan, nutrisi, segala macam teknik, prinsip-prinsip pelatihan dan masih banyak lagi..

Sejak banyak pertanyaan Sering diulangi atau tumpang tindih satu sama lain, untuk beberapa waktu sekarang kami bahkan mulai menyimpan statistik permintaan ini untuk memahami topik mana yang paling diminati Anda, apa yang paling menarik minat Anda, poin apa yang sebaiknya dibahas lebih detail untuk secara bertahap menutup semua kesenjangan pengetahuan Anda dan meningkatkan tingkat kesiapan teoretis Anda...

Jadi, kita akan mulai dengan salah satu topik yang mungkin paling populer. Apa yang paling menarik minat pembaca kami? Berikut adalah daftar pertanyaan paling umum dan sering diajukan yang ditujukan kepada kami:

1. Bagaimana memilih waktu terbaik untuk berolahraga?
2. Bagaimana cara menentukan waktu optimal untuk binaraga?
3. Kapan waktu paling efektif untuk berolahraga - siang, siang, atau malam hari?
4. Bagaimana cara menentukan waktu terbaik untuk berolahraga?
5. ...dan pertanyaan serupa lainnya...

Seperti yang Anda lihat, semua pembaca ini pada dasarnya tertarik pada pertanyaan yang sama: “Jam berapa dan berapa jumlah bioritme harian rata-rata orang yang merupakan waktu terbaik untuk berlatih?” Saya pikir penafsiran masalah ini akan menggabungkan semua opsi di atas dan opsi lainnya. Jadi, mari kita cari tahu bagaimana menemukan waktu pelajaran yang paling optimal dan paling produktif...

Berdasarkan penelitian bertahun-tahun, yang dimulai pada awal abad terakhir, kekhasan osilasi terungkap tonus otot sepanjang hari dari atlet angkat besi. Dua periode utama meningkatkan aktivitas otot sesuai dengan interval waktu dari 11 hingga 15 dan dari 18 hingga 21 jam.

Studi tentang ritme harian aktivitas listrik dan kekuatan otot juga mengungkapkan sifat dinamika yang berbeda setelah tindakan beban fisik yang setara pada tubuh, yang dilakukan pada waktu berbeda dalam sehari. Periode dari jam 2 sampai jam 6 sore ditandai dengan penurunan aktivitas otot. Hasil yang disajikan harus diperhitungkan ketika merencanakan sesi pendidikan dan pelatihan atletik.

Berikut beberapa pertanyaan umum yang dikirimkan ke kantor editorial kami oleh pendatang baru:

1. Bagaimana cara memulai binaraga?
2. Ketika Anda memutuskan untuk terlibat dalam binaraga, dari mana Anda harus memulai?
3. Bagaimana cara memulai latihan binaraga yang benar untuk pemula?
4. Apa yang perlu Anda ketahui untuk memulai olahraga besi?
5. Apakah ada persiapan awal yang diperlukan sebelum memulai latihan beban secara teratur?
6. Dan banyak lagi…

Sekali lagi, merangkum semua ini dalam satu kalimat, kami akan mencoba menjawab pertanyaan: “Di mana Anda harus memulai jika Anda seorang pemula yang ramah lingkungan, belum pernah ke gym dan tidak pernah mengangkat beban berat?” Atau dengan kata lain: “Apa yang seharusnya langkah pertama atlet baru?

Tahap pra-persiapan.

Sebelum memulai latihan beban secara rutin, Anda harus menjalaninya pelatihan pendahuluan dua hingga tiga minggu, 3-4 kali seminggu melakukan latihan dengan peralatan paling sederhana: tongkat senam, expander, bola obat, dumbel, dll. Pemilihan, kuantitas, dosis latihan yang tepat harus memastikan dampak komprehensifnya, menciptakan dasar motorik yang diperlukan, memperkuat sistem otot, mempersiapkan sistem pernapasan dan kardiovaskular untuk stres yang lebih signifikan, mengembangkan kebutuhan akan pelatihan teratur.

Organisasi latihan pada peralatan harus mematuhi sejumlah persyaratan metodologis. Peserta harus dibagi menjadi beberapa subkelompok yang terdiri dari beberapa (2-3) orang dengan kemampuan kekuatan yang sama dan menggunakan beban yang kira-kira sama. Jika perlu, mereka menyediakan asuransi timbal balik yang dapat diandalkan. Selama kelas, Anda perlu mengecualikan percakapan asing, membatasi paparan rangsangan eksternal: kebisingan, jalan tidak menentu, dll. Ingat: disiplin Dan konsentrasi Perhatian Anda adalah faktor terpenting dalam kualitas organisasi dan pelaksanaan kelas serta pencegahan cedera.