トレーニングに最適な時間帯

毎日たくさんの人が私たちのウェブサイトにアクセスします 電子メール 私たちの定期読者から、トレーニング、栄養、あらゆる種類のテクニック、トレーニングの原則などに関するさまざまな質問が寄せられます。

たくさんあるので 質問 頻繁 繰り返される どのトピックが最も需要があるのか​​、何に最も興味があるのか​​、どのような点をより詳しく説明したほうがよいのかを理解するために、しばらく前から、これらのリクエストの統計を取り始めています。徐々に知識のギャップを埋め、理論的な準備のレベルを高めるために...

そこで、おそらく最も人気のあるトピックの 1 つから始めましょう。読者が最も興味を持っていることは何でしょうか?以下は、当社に寄せられる最も一般的でよくある質問のリストです。

1. スポーツをするのに最適な時間を選択するにはどうすればよいですか?
2. ボディビルディングに最適な時間を決定するにはどうすればよいですか?
3. 運動するのに最も効果的な時間帯は、日中、昼食、それとも夕方ですか?
4. 運動に最適な時間をどうやって判断すればよいでしょうか?
5. ...その他の同様の質問...

ご覧のとおり、これらの読者は全員、基本的に同じ質問に興味を持っています。 「平均的な人の一日のバイオリズムにおいて、トレーニングに最適な時間帯はどれくらいですか?」 この問題の解釈は、上記のすべてと他の選択肢を組み合わせたものになると思います。それでは、最も最適な、つまり最も生産的なレッスン時間を見つける方法を考えてみましょう...

前世紀初頭に始まった長年の研究に基づいて、振動の特殊性が明らかになりました。 一日を通して筋肉の緊張が続く 重量挙げ選手から。主要な 2 つの期間 筋肉の活動を増やす 11 時から 15 時および 18 時から 21 時間の時間間隔に対応します。

電気活動と筋力の毎日のリズムの研究では、一日の異なる時間に身体に同等の物理的負荷を与えた後のダイナミクスの異なる性質も明らかになりました。午後2時から午後6時までの時間帯の特徴は、 筋肉活動の低下。提示された結果は、運動能力に関する教育およびトレーニングセッションを計画する際に考慮される必要があります。

新人から編集部に寄せられるよくある質問をいくつか紹介します。

1. ボディビルを始めるにはどうすればいいですか？
2. ボディビルを始めようと思ったら、何から始めるべきでしょうか?
3. 初心者がボディビルトレーニングを正しく始めるにはどうすればよいですか?
4. アイアンスポーツを始めるために知っておくべきことは何ですか?
5. 定期的なウェイトトレーニングを開始する前に、事前の準備は必要ですか?
6. 他にもたくさん…

もう一度、これらすべてを一文に要約して、「グリーン初心者で、ジムに行ったことも、重いものを持ち上げたこともない場合、どこから始めるべきですか?」という質問に答えてみます。言い換えれば、「どうあるべきか」 まさに最初のステップ 新しく選ばれたアスリート？

準備前の段階。

定期的なウェイトトレーニングを開始する前に、次のことを行う必要があります。 2～3週間の事前研修、週に 3 ～ 4 回、体操用スティック、エキスパンダー、メディシン ボール、ダンベルなどの最も簡単な器具を使用してエクササイズを実行します。エクササイズの正しい選択、量、用量は、その総合的な効果を保証し、必要な運動基盤を作成し、運動能力を強化します。筋肉系を強化し、より重大なストレスに備えて呼吸器系と心臓血管系を準備し、定期的なトレーニングの必要性を高めます。

器具に関する演習の組織は以下に準拠する必要があります。 多くの方法論的要件。参加者は、同様の筋力能力を持ち、ほぼ同じ重量を使用する数人 (2 ～ 3 人) のサブグループに分割する必要があります。必要に応じて、信頼できる相互保険を提供します。授業中は、無関係な会話を排除し、騒音、不安定な歩行などの外部刺激への曝露を制限する必要があります。次の点に注意してください。 規律 そして 集中 皆さんの注意力は、質の高いクラスの組織と運営、そして怪我の防止にとって最も重要な要素です。