Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt

Hər gün saytımıza çoxlu sayda insan gəlir e-poçtlar müntəzəm oxucularımızdan məşq, qidalanma, hər cür texnika, məşq prinsipləri və daha çox şey haqqında müxtəlif suallarla..

Çoxlarından bəri suallar Tez-tez təkrar olunur və ya bir-biri ilə üst-üstə düşür, bir müddətdir ki, hansı mövzuların sizə daha çox tələbat olduğunu, sizi daha çox nəyin maraqlandırdığını, hansı məqamların üzərində daha ətraflı dayanmağın yaxşı olacağını başa düşmək üçün bu müraciətlərin statistikasını aparmağa belə başlamışıq. bütün bilik boşluqlarınızı tədricən aradan qaldırmaq və nəzəri hazırlıq səviyyənizi yüksəltmək üçün...

Beləliklə, bəlkə də ən populyar mövzulardan biri ilə başlayacağıq. Oxucularımızı ən çox nə maraqlandırır? Bizə ünvanlanan ən ümumi və tez-tez verilən sualların siyahısını təqdim edirik:

1. İdman oynamaq üçün ən yaxşı vaxtı necə seçmək olar?
2. Bodibildinq üçün optimal vaxtı necə təyin etmək olar?
3. İdman etmək üçün ən təsirli vaxt nə vaxtdır - gündüz, nahar və ya axşam?
4. İdman etmək üçün ən yaxşı vaxtı necə təyin etmək olar?
5. ...və digər oxşar suallar...

Gördüyünüz kimi, bütün bu oxucuları eyni sual maraqlandırır: "Orta insanın gündəlik bioritmində hansı saatlar və hansı miqdarda məşq üçün ən yaxşı vaxt təşkil edir?" Düşünürəm ki, məsələnin bu təfsiri yuxarıda göstərilənlərin hamısını və digər variantları birləşdirəcək. Beləliklə, ən optimal və buna görə də ən məhsuldar dərs vaxtını necə tapacağımızı anlayaq...

Keçən əsrin əvvəllərində başlayan uzun illər tədqiqatları əsasında salınımların xüsusiyyətləri aşkar edilmişdir. gün ərzində əzələ tonusu ağır atletlərdən. İki əsas dövr əzələ fəaliyyətini artırmaq 11-dən 15-ə qədər və 18-dən 21 saata qədər vaxt intervallarına uyğundur.

Elektrik aktivliyinin və əzələ gücünün gündəlik ritminin tədqiqi günün müxtəlif vaxtlarında həyata keçirilən ekvivalent fiziki yükün bədənə təsirindən sonra dinamikanın fərqli təbiətini də aşkar etdi. Saat 14.00-dan 18.00-a qədər olan dövr ilə xarakterizə olunur əzələ fəaliyyətinin azalması. Təqdim olunan nəticələr atletika üzrə tədris və təlim məşğələləri planlaşdırılarkən nəzərə alınmalıdır.

Yeni gələnlərin redaksiyamıza göndərdiyi daha çox sualları təqdim edirik:

1. Bədən tərbiyəsinə necə başlamaq lazımdır?
2. Bodibildinqlə məşğul olmaq qərarına gəldikdə, haradan başlamaq lazımdır?
3. Bir başlanğıc üçün bodibildinq təliminə necə düzgün başlamaq lazımdır?
4. Dəmir idmana başlamaq üçün nə bilmək lazımdır?
5. Müntəzəm çəki məşqlərinə başlamazdan əvvəl hər hansı bir ilkin hazırlıq tələb olunurmu?
6. Və bir çox başqaları…

Yenə də bütün bunları bir cümlə ilə ümumiləşdirərək suala cavab verməyə çalışacağıq: “Əgər siz yaşıl bir başlanğıcsınızsa, heç vaxt idman zalında olmamısınızsa və heç vaxt ağır bir şey qaldırmamısınızsa, haradan başlamalısınız?” Və ya başqa sözlə: “Nə olmalıdır ilk addımlar yeni atlet?

Əvvəlcədən hazırlıq mərhələsi.

Müntəzəm çəki məşqlərinə başlamazdan əvvəl keçməlisiniz iki-üç həftəlik ilkin hazırlıq, Həftədə 3-4 dəfə ən sadə avadanlıqla məşqlərin yerinə yetirilməsi: gimnastika çubuq, ekspander, dərman topu, qantel və s. Məşqlərin düzgün seçilməsi, miqdarı, dozası onların hərtərəfli təsirini təmin etməli, lazımi hərəkat bazasını yaratmalı, əzələləri gücləndirməlidir. əzələ sistemi, tənəffüs və ürək-damar sistemlərini daha əhəmiyyətli stress üçün hazırlamaq, müntəzəm məşq ehtiyacını inkişaf etdirmək.

Aparat üzərində məşqlərin təşkili uyğun olmalıdır bir sıra metodoloji tələblər. İştirakçılar oxşar güc qabiliyyətinə malik və təxminən bərabər çəkilərdən istifadə edən bir neçə (2-3) nəfərdən ibarət alt qruplara bölünməlidir. Lazım gələrsə, etibarlı qarşılıqlı sığorta təmin edirlər. Dərslər zamanı kənar söhbətləri istisna etmək, xarici stimullara məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq lazımdır: səs-küy, nizamsız gəzinti və s. Unutmayın: intizam Və konsentrasiya Sizin diqqətiniz dərslərin keyfiyyətli təşkili və keçirilməsində, xəsarətlərin qarşısının alınmasında ən mühüm amildir.