Η καλύτερη ώρα για προπόνηση

Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων έρχεται καθημερινά στην ιστοσελίδα μας emails από τους τακτικούς μας αναγνώστες με διάφορες ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή, κάθε είδους τεχνικές, αρχές προπόνησης και πολλά, πολλά άλλα..

Αφού πολλοί ερωτήσεις Συχνά επαναλαμβάνονται ή επικαλύπτονται μεταξύ τους, εδώ και αρκετό καιρό έχουμε ακόμη αρχίσει να κρατάμε στατιστικά για αυτά τα αιτήματα για να καταλάβουμε ποια θέματα έχουν μεγαλύτερη ζήτηση για εσάς, τι σας ενδιαφέρει περισσότερο, σε ποια σημεία θα ήταν καλό να σταθούμε με περισσότερες λεπτομέρειες για να κλείσετε σταδιακά όλα τα κενά σας στη γνώση και να αυξήσετε το επίπεδο της θεωρητικής σας ετοιμότητας...

Έτσι, θα ξεκινήσουμε με ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα. Τι ενδιαφέρει περισσότερο τους αναγνώστες μας; Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο κοινές και συχνές ερωτήσεις που μας απευθύνονται:

1. Πώς να επιλέξετε την καλύτερη ώρα για αθλητισμό;
2. Πώς να καθορίσετε τον βέλτιστο χρόνο για bodybuilding;
3. Πότε είναι η πιο αποτελεσματική ώρα για άσκηση - κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεσημεριανό ή βράδυ;
4. Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για άσκηση;
5. ...και άλλες παρόμοιες ερωτήσεις...

Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι αναγνώστες ενδιαφέρονται ουσιαστικά για το ίδιο ερώτημα: «Ποιες ώρες και σε ποιες ποσότητες στον ημερήσιο βιορυθμό του μέσου ανθρώπου αποτελούν την καλύτερη ώρα για προπόνηση;» Νομίζω ότι αυτή η ερμηνεία του θέματος θα συνδυάσει όλα τα παραπάνω και άλλες επιλογές. Λοιπόν, ας καταλάβουμε πώς να βρούμε τον βέλτιστο και επομένως πιο παραγωγικό χρόνο μαθήματος...

Με βάση την πολυετή έρευνα, που ξεκίνησε στις αρχές του περασμένου αιώνα, αποκαλύφθηκαν οι ιδιαιτερότητες των ταλαντώσεων μυϊκό τόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας από αρσιβαρίστες. Δύο κύριες περιόδους αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας αντιστοιχούν σε χρονικά διαστήματα από 11 έως 15 και από 18 έως 21 ώρες.

Η μελέτη του ημερήσιου ρυθμού της ηλεκτρικής δραστηριότητας και της μυϊκής δύναμης αποκάλυψε επίσης μια διαφορετική φύση της δυναμικής μετά τη δράση ενός ισοδύναμου σωματικού φορτίου στο σώμα, που εκτελείται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Η περίοδος από τις 2 έως τις 6 μ.μ. χαρακτηρίζεται από μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα που παρουσιάζονται θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό εκπαιδευτικών και προπονητικών συνεδριών για τον αθλητισμό.

Ακολουθούν ορισμένες πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που αποστέλλονται στο συντακτικό μας γραφείο από νεοεισερχόμενους:

1. Πώς να ξεκινήσετε το bodybuilding;
2. Όταν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το bodybuilding, από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
3. Πώς να ξεκινήσετε σωστά την προπόνησή σας στο bodybuilding για έναν αρχάριο;
4. Τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε τα σιδερένια αθλήματα;
5. Απαιτείται κάποια προκαταρκτική προετοιμασία πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση με βάρη;
6. Και πολλοί άλλοι…

Και πάλι, συνοψίζοντας όλα αυτά σε μια φράση, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση: "Πού πρέπει να ξεκινήσετε εάν είστε πράσινος αρχάριος, δεν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο και δεν έχετε σηκώσει ποτέ τίποτα βαρύ;" Ή με άλλα λόγια: «Τι πρέπει να είναι τα πρώτα κιόλας βήματα ένας νεοσύστατος αθλητής;

Στάδιο προετοιμασίας.

Πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση με βάρη, πρέπει να υποβληθείτε προκαταρκτική εκπαίδευση δύο έως τριών εβδομάδων, 3-4 φορές την εβδομάδα εκτελώντας ασκήσεις με τον πιο απλό εξοπλισμό: γυμναστικό ραβδί, διαστολέα, ιατρική μπάλα, αλτήρες κ.λπ. Η σωστή επιλογή, ποσότητα, δοσολογία των ασκήσεων θα πρέπει να διασφαλίζει την πλήρη επίδρασή τους, δημιουργώντας την απαραίτητη κινητική βάση, ενισχύοντας την μυϊκό σύστημα, προετοιμάζοντας το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα για πιο σημαντικό στρες, αναπτύσσοντας την ανάγκη για τακτική προπόνηση.

Η οργάνωση των ασκήσεων στο όργανο πρέπει να συμμορφώνεται με μια σειρά από μεθοδολογικές απαιτήσεις. Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να χωριστούν σε υποομάδες πολλών (2-3) ατόμων με παρόμοιες ικανότητες δύναμης και να χρησιμοποιούν περίπου ίσα βάρη. Εάν είναι απαραίτητο, παρέχουν αξιόπιστη αμοιβαία ασφάλιση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να αποκλείσετε τις ξένες συνομιλίες, να περιορίσετε την έκθεση σε εξωτερικά ερεθίσματα: θόρυβος, ακανόνιστο περπάτημα κ.λπ. Να θυμάστε: πειθαρχία Και συγκέντρωση Η προσοχή σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ποιοτική οργάνωση και διεξαγωγή των μαθημάτων και την πρόληψη τραυματισμών.